نصائح مهمة للحصول على عضلات بطن قوية
![]() |
عضلات البطن |
- 1) في البداية، يجب أن تقوم بتنفيذ تمارين البطن الاساسية كل يوم لمدة أسبوعين على التوالي قبل الانتقال للمرحلة التالية والبحث عن تدريبات أكثر شمولاً.
- 2) التدريبات الهوائية لمدة 7 دقائق يوميا تساعد على تحفيز الشعيرات الدموية في هذه المنطقة وتهيئة جسمك للتدريبات البدنية.
- 3) ضرورة الاحماء قبل التمرين من اجل تدفق الدم أثناء التدريبات مايعني زيادة تدفق الأكسجين، والعمل على حرق الدهون بشكل أسرع.
- 4) عضلات البطن تحتاج إلى البروتين باستمرار لتكون قوية، مما يعني ضرورة تواجد وجبات غذائية خفيفة غنية بالبروتين أثناء التدريبات.
- 5) بعد الانتهاء من تدريبات البطن يفضل التطرق لنوع آخر مثل المشي أو السباحة أو الأنشطة الهوائية الأخرى.
- 6) التنفس بشكل صحيح أثناء التدريبات يساعدك على الاستمرار لفترة أطول.
- 7) يجب معرفة التعليمات الخاصة بكل تدريب قبل تنفيذه حتى لا تتعرض لإصابات محتملة، أو لا تستفيد من التمرين بشكل كامل.
- 8) ضرورة الاستمرار في التمارين والالتزام بمواعيدها لمدة لا تقل عن ستة اشهر من اجل الحصول على عضلات بطن قوية.