في ما يلي مجموعة من النصائح المهمة من اجل الاستفادة القصوى من تمارين تقوية عضلات البطن،و للحصول على أفضل نتيجة في أقل وقت ممكن.
وقبل
ذلك يجب التوضيح ان تمارين تقوية عضلات البطن تلائم الرجال والنساء على حد
سواء، فقط تحتاج لمعرفة بعض النصائح الضرورية حتى يستفيد جسمك من التمارين
بطريقة مبهرة، ويستجيب إليها في الحال.
نصائح مهمة للحصول على عضلات بطن قوية
 |
| عضلات البطن |
- 1) في البداية، يجب أن تقوم بتنفيذ تمارين البطن الاساسية كل يوم لمدة أسبوعين على التوالي قبل الانتقال للمرحلة التالية والبحث عن تدريبات أكثر شمولاً.
- 2) التدريبات الهوائية لمدة 7 دقائق يوميا تساعد على تحفيز الشعيرات الدموية في هذه المنطقة وتهيئة جسمك للتدريبات البدنية.
- 3) ضرورة الاحماء قبل التمرين من اجل تدفق الدم أثناء التدريبات مايعني زيادة تدفق الأكسجين، والعمل على حرق الدهون بشكل أسرع.
- 4) عضلات البطن تحتاج إلى البروتين باستمرار لتكون قوية، مما يعني ضرورة تواجد وجبات غذائية خفيفة غنية بالبروتين أثناء التدريبات.
- 5) بعد الانتهاء من تدريبات البطن يفضل التطرق لنوع آخر مثل المشي أو السباحة أو الأنشطة الهوائية الأخرى.
- 6) التنفس بشكل صحيح أثناء التدريبات يساعدك على الاستمرار لفترة أطول.
- 7) يجب معرفة التعليمات الخاصة بكل تدريب قبل تنفيذه حتى لا تتعرض لإصابات محتملة، أو لا تستفيد من التمرين بشكل كامل.
- 8) ضرورة الاستمرار في التمارين والالتزام بمواعيدها لمدة لا تقل عن ستة اشهر من اجل الحصول على عضلات بطن قوية.
Tags:
صحتك