ربما تكون من الكثير اللذين يعرفون ما يجب أن يتناولونه لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون T لديهم.
و لكن اعتقد أنك لا تعرف، ما الذي يجب عليك تجنبه؟ و الذي من الممكن أن يدمر هرمون التستوستيرون لديك.
من ممارسة تمرين القرفصاء إلى تناول الخضروات ، هنا ، لا يوجد نقص في نصائح تعزيز التستوستيرون.
و من بناء العضلات و تعزيز القوة إلى تفادي السمنة و تفادي الإصابة بداء السكري من النوع 2 ، و متلازمة الاستقلاب الغذائي (متلازمة الأيض) و مشاكل القلب ، سيكون كل ذلك من مصلحة كل رجل، الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون صحية.
و تعتبر واحدة من أسهل الطرق لفحص هرمون التستوستيرون لديك، هي من خلال نظامك الغذائي.
و مع ذلك ، و بنفس الطريقة التي ترفع بها بعض الأطعمة بشكل طفيف مستويات هرمون التستوستيرون ، فهناك أنواع أخرى يمكنها ملء خزانات التستوستيرون، بشكل أسرع. و أنت الآن على وشك أن تكتشف ذلك.
انتبه إلى الوجبات الخفيفة التالية -و التي تستنفد مخزون هرمون التستوستيرون لديك- في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى السوبر ماركت، و املأ عربة التسوق بشيء أقل سوءاً - إليك الشياطين الغذائية التي يتوجب عليك التخلص منها.
1- الكحول
هناك مجموعة من الدراسات الحديثة تدعم فكرة أن استهلاك الكحول لدى الرجال يسبب انخفاض هرمون التستوستيرون و يسبب ضعف الانتصاب.
و لسنوات عديدة ، ثبت أن الإفراط في شرب الكحول له آثار ضارة على صحة الرجال.
إن نفس الإندورفينات endorphins التي يتم إطلاقها أثناء استهلاكك للكحول ، مما يجعلك تشعر بالراحة في هذه العملية ، هي نفسها المواد الكيميائية المسؤولة عن تدمير مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
و لسوء الحظ ، هذا ليس كل ما يفعله الكحول - نظراً لأن كل هذه السعرات الحرارية السائلة تساهم في أمعائك ، فإن محيط الخصر سريع التوسع سيقلل ايضاً من هرمون التستوستيرون.
2- منتجات الصويا
لسوء الحظ بالنسبة لأولئك الذين حققوا مكاسب كبيرة ، فإن العلاقة بين الصويا و التستوستيرون محفوفة بالصراع العلمي.
إذ تدعي دراسات متعددة نشرت في مجلات مثل التناسل البشري Human Reproduction أن فول الصويا يقلل عدد الحيوانات المنوية و يقلل من هرمون التستوستيرون.
و في حين أن المراجعات السريرية من مجلة journal Fertil Steril لم تجد أي ارتباط على الإطلاق.
و مع ذلك ، فقد ربط بحث من جامعة ولاية كولورادو مؤخراً استهلاك فول الصويا بكمية عالية من مادة كيميائية في الأمعاء تسمى إيكول equol، و التي تؤدي إلى إيقاف إنتاج T. Better.
3- المشروبات السكرية Sugary drinks
يمكن أن يمتد هذا إلى الحلويات و الكعك و جميع أنواع قنابل السكر ، و لكن بالتأكيد فإن علب الفوران (مشروبات الصودا – أو المياه الغازية الفوارة) هي من بين أسوأ المجرمين.
و في دراسة من جامعة أكسفورد أعطى الباحثون 75 رجلاً جرعة 75 غرام من السكر النقي.
و في المتوسط ، عانى الرجال من انخفاض بنسبة 25 في المائة في هرمون التستوستيرون.
و بالنظر إلى أن علبة واحدة من أي مشروب سكري، يمكن أن تحتوي على 39 جراماً خادعاً من السكر المكرر ، فليس من الصعب استهلاك، أكثر من 75 جراماً كل يوم عن طريق الصدفة. فكر قبل أن تشرب.
4- معجنات و فطائر الإفطار
بالنسبة للبعض منا ، فإن تناول عدد من فطائر الجبنة و الزعتر و الكروسان، في كل صباح هو أحد أهم أحداث اليوم.
و لكن بالإضافة إلى زيادة محيط الخصر ، فلا تزال بعض معجنات الإفطار تحتوي على دهون متحولة. و هذه الدهون و الزيوت موجودة في منتجات مثل المارجرين المستخدم في المخبوزات المخبوزة بالزبدة.
لقد ثبت أن الزيوت المهدرجة و الدهون المتحولة، تسبب دماراً في إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص بك، و ذلك وفقاً للمجلة البريطانية للتغذية British Journal of Nutrition.
5- بذور الكتان
ستلاحظ أي شخص -مشهور على الانستغرام- يحارب السمنة، سيرش بذور الكتان على طبقه.
و لكن على الرغم من أن بذور الكتان غنية جداً بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، إلا أن الدراسات التي أجراها المركز الطبي بجامعة ديوك Duke University Medical Centre في الولايات المتحدة وجدت أن الكتان غني بمادة كيميائية تسمى الليجنان lignan، و التي ساهمت في تقليل هرمون التستوستيرون لدى جميع المشاركين الذكور.
ربما ننصحك هنا بالتمسك برقائق الذرة و سيكون ذلك افضل من بذور الكتان.