كيفية استخدام التأكيدات الإيجابية لتخفيف التوتر

مواضيع مفضلة

كيفية استخدام التأكيدات الإيجابية لتخفيف التوتر


 

تعتبر التأكيدات (التوكيدات) الإيجابية Positive affirmations أداة رائعة لإعادة برمجة عقلك اللاواعي من التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي.

و ترتكز الفكرة على أن تأخذ عبارات إيجابية عما تود أن تراه متجلياً وتكررها بما يكفي لتكون جزءاً من طريقة تفكيرك ورؤية العالم.

و تعمل التأكيدات الإيجابية بنفس الطريقة التي يعمل بها الحديث السلبي مع النفس negative self-talk  ولكن بطريقة تفيدك.



نصائح لكتابة التأكيدات الإيجابية الشخصية :

يمكنك استخدام الإرشادات التالية لإنشاء مجموعتك الخاصة من عبارات الحديث الذاتي الإيجابية للمساعدة في تقليل التوتر وتغيير تفكيرك والبقاء متحفزاً.

- راقب نواياك

فكر فيما تحاول أن تخلقه و تبتكره في حياتك. و هذا يعني ، أن تنظر إلى المنتج النهائي والسلوكيات والمواقف والسمات التي تود أن تراها تتطور للوصول إلى هناك. و دعني هنا عزيزي القارئ أسألك :

هل تريد أن تشعر بمزيد من السلام؟

و هل ترغب في ممارسة عادات نمط الحياة الصحية؟

و هل ترغب في أن تكون صديقاً أكثر دعماً؟.

فقد ترغب في كتابة ذلك في مذكرات يومية و طرح الأفكار لمعرفة ما هو مهم بالنسبة لك والوصول إلى جوهر ما تريد إنشاؤه في حياتك.

- إنشاء البيانات (عبارات بسيطة)

بمجرد الحصول على فكرة عما تهدف إليه ، حاول وضع هذه الفكرة في بضع عبارات بسيطة تعكس حقيقة ما تريد إنشاءه. و عليك أن تصغ العبارات كما لو كانت صحيحة بالفعل ، وليس أنك تريدها أن تكون صحيحة.

على سبيل المثال ، ستكون صياغة التأكيد : "أشعر بسلام أكثر كل يوم" ، أفضل من "أريد أن أشعر بمزيد من السلام".

و هذا لأنك تقوم ببرمجة عقلك الباطن ليصدق العبارات ، وهذا يساعد على إظهارها في الواقع. فأنت لا تحاول أن تريد او ترغب بشيء ما ، بل أنت تحاول أن تجعله كذلك.

- تأكد من أنها إيجابية

عند تقديم تأكيدات إيجابية ، تأكد من أنها إيجابية.

و هذا يعني قول ما تريد رؤيته وتجربته ، وليس ما لا تريد رؤيته وتجربته. فعلى سبيل المثال ، بدلاً من قول : "لا أريد أن أشعر بالتوتر" أو حتى : "لقد توقفت عن الشعور بالتوتر" ، استخدم : "أشعر بالسلام".

إذ أنه و في بعض الأحيان لا يسجل عقلك السلبي ، ويسمع فقط مفهوم "التوتر" ، وهو ما تحاول تجنبه .

- لتكن توكيداتك واقعية

يمكن لعقلك الباطن أن يستفيد من التأكيدات الإيجابية التي توسع و تزيد منظورك ، و لكن إذا دفعت الأمور بعيداً ، فإن "الحَكَم الداخلي inner judge " الخاص بك سيتدخل و يرفض التأكيدات.

لذا ، تأكد من أنك تجعل توكيداتك واقعية ، و لكن مفعمة بالأمل أيضاً ، و ستنجح التأكيدات الإيجابية معك.

على سبيل المثال ، قم بالتأكيد على : "كل يوم و بكل طريقة ، أنا أتحسن و أقوى ، إلخ." . و قد تشعر و كأنه امتداد أكثر من اللازم ، و قد يختلف عقلك الباطن. و مع ذلك فإن توكيد : "أنا أتعلم من أخطائي" ، أو :

"أنا ممتن لكل ما لدي في حياتي" ، قد يبدو أكثر "واقعية" لعقلك الباطن. لذا ، جرب ، و راقب ما هو مناسب لك.


- احصل على الإلهام من أشخاص آخرين

إذا كنت ترغب في بعض الأفكار للتأكيدات المصممة لتقليل التوتر في حياتك عن طريق زيادة الأفكار السلمية و مشاعر الأمان و تعزيز شعور أقوى بالكفاءة الذاتية ، فتحقق من التأكيدات التي كتبها الآخرون. 

حيث تتضمن بعض الأشياء البسيطة التي يجب تذكرها مثل : "سأستمتع اليوم" ، و :"يمكنني التعامل مع كل ما سيأتي في طريقي."


التأكيدات الإيجابية للذعر و القلق 

نصائح لتقديم التأكيدات الإيجابية في حياتك :

بما أنك عزيزي القارئ قمت بتجميع مجموعة العبارات الخاصة بك ، إليك بعض الطرق الممتعة لتقديم التأكيدات الإيجابية في حياتك.

- التكرار

ربما تكون الطريقة الأكثر شيوعاً لتسخير قوة التأكيدات هي ببساطة تكرارها لنفسك بشكل منتظم.

و يمكن أن يكون تكرارها ذهنياً عدة مرات في الصباح أو في المساء فعالاً ؛ كما يعد تكرارها بصوت عالٍ أكثر فاعلية لأنك تسمعها بشكل أوضح بهذه الطريقة.

- قم بتسجيل ما تقوله بنفسك  

يمكنك تسجيل نفسك بتكرار التأكيدات الإيجابية وتشغيلها أثناء القيادة أو القراءة في الصباح أو القيام بأنشطة أخرى.

و أنصحك عزيزي القارئ أن تقوم بالتحدث بصوت هادئ ، كما يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة المفضلة لديك في الخلفية ، و هناك تسجيل مصمم خصيصاً لتلبية احتياجاتك.

- استخدم الملصقات الخاصة بالملاحظات  Post-Its

تتمثل إحدى الطرق الممتعة لاستخدام التأكيدات في وضعها على الملصقات التي تلصقها حول منزلك (على الثلاجة و مرآة الحمام و الأماكن الأخرى التي من المحتمل أن تراها فيها) ، و ذلك من أجل إعطاء نفسك رسائل إيجابية على مدار اليوم.

و يمكن أيضاً أن تكون هذه التقنية فعالة من تلقاء نفسها أو يمكن استخدامها مع تقنيات التأكيد الأخرى كتعزيز.

- التنويم المغناطيسي الذاتي Self-Hypnosis

لزيادة فعالية التأكيدات بالفعل ، يمكنك استخدامها مع التنويم المغناطيسي الذاتي. و يمكنك أن تعتمد هذه طريقة لتثبيتها بشكل فعلي في عقلك الباطن بسرعة أكبر بكثير من تكرارها في حالتك الواعية العادية.

و في حين تعتبر أن جميع التأكيدات الإيجابية ليست مفيدة (إذا كنت غير واقعي للغاية بشأنها ، فقد يحاربها عقلك) ، كما يمكن لمعظمها أن يضعك في حالة ذهنية أفضل و يساعدك على بناء المرونة و الاستمتاع في حياتك.

و هو بالفعل ما يعتبر  فائدة كبيرة لاستثمار وقت منخفض نسبياً. و أفضل ما في الأمر أنها ممتعة.

إرسال تعليق

المشاركة على واتساب متوفرة فقط في الهواتف