الاستمناء أو ممارسة العادة السرية، جزء طبيعي من التعبير الجنسي.
و يمكن أن يخفف التوتر و يساعد الشخص على تحديد ما يستمتع به جنسياً.
ومع ذلك ، إذا أصبح الاستمناء قهرياً ، فقد يصبح مشكلة.
و إذا كان هذا هو الحال ، فهناك العديد من الطرق التي يمكن للشخص أن يتوقف بها عن ممارسة العادة السرية.
في معظم الحالات ، تعد العادة السرية ممارسة جنسية طبيعية لا تسبب أي ضائقة جسدية أو عاطفية.
و مع ذلك ، يمكن أن تصبح مشكلة إذا كانت تتدخل سلباً في حياة الشخص.
فيما يلي، سنناقش لماذا قد يكون من المفيد التوقف عن ممارسة العادة السرية ، و كيفية التوقف ، و كيفية التعرف على الوقت الذي قد تصبح فيه مشكلة.
لماذا يجب التوقف عن ممارسة العادة السرية؟
في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي العادة السرية إلى مشاعر سلبية أو ربما تتداخل مع جوانب معينة من حياة الشخص.
على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يحد من تفاعله مع الآخرين أو يفتقد إلى ممارسة العادة السرية ، فقد يكون قد حان الوقت للنظر في كيفية التوقف عن العادة السرية.
فعلى الرغم من أن ذلك غير شائع، إلا أن العادة السرية قد تسبب تهيجاً للجلد و تورماً في القضيب.
و في هذه الحالة ، قد يكون من الضروري التوقف عن ممارسة العادة السرية لتخفيف الأعراض.
كيف تتوقف؟
إذا أصبحت العادة السرية مشكلة ، فهناك استراتيجيات وأساليب لمساعدة الشخص على التوقف.
و قد يكون من المفيد استخدام مجموعة من الأساليب ، بما في ذلك ما يلي:
1. تجنب المواد الإباحية
قد يؤدي التعرض للمواد الإباحية إلى الرغبة في ممارسة العادة السرية.
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في التوقف عن ممارسة العادة السرية تجنب الأفلام و الصور و المواقع الإباحية.
و إذا كان بإمكان أي شخص أن يضع حاجزاً بينه وبين المواد الإباحية ، فيمكن أن يساعده في التخلص من هذه العادة.
لقد أصبح الآن من السهل جداً الوصول إلى المواد الإباحية في بضع ثوانٍ فقط.
و مع ذلك ، يمكن للأشخاص محاولة تقييد وصولهم إلى المواد الإباحية باستخدام عوامل تصفية على الأجهزة الإلكترونية التي تحظر أنواعاً معينة من المحتوى ، مثل المواد الإباحية.
و على الرغم من أنه يمكن لأي شخص إلغاء حظر مثل هذه المواقع ، فإن قضاء الوقت في القيام بذلك يمكن أن يمنحه الوقت لاستعادة السيطرة على دوافعه والسماح بمرور الرغبة.
2. ابقَ نشيطاً
قد يكون من المفيد للشخص أن يجد طرقاً لشغل وقته، حتى لا تثار لديه الرغبة في الاستمناء.
إذ يمكن أن يحل العثور على منافذ لإطلاق الطاقة محل الوقت الذي يقضيه في العادة السرية.
و يمكن للناس التفكير في ممارسة هواية جديدة أو تعلم مهارة جديدة ، مثل تعلم آلة موسيقية أو تجربة رياضة جديدة.
و يمكن أن يساعد تطوير أهداف جديدة الشخص على إعادة تركيز طاقته وإيجاد الإثارة و الانشغال بأشياء أخرى.
قد يكون من المفيد أيضاً تحديد متى تكون الرغبة في ممارسة العادة السرية في ذروتها و التخطيط لأنشطة أخرى في ذلك الوقت.
3. اطلب المساعدة المتخصصة
عندما يكون لـ العادة السرية تأثير سلبي على حياة الشخص ، فقد يكون من المفيد طلب المشورة من أخصائي الصحة العقلية المتخصص في النشاط الجنسي البشري.
من الممكن أن تكون المشكلات الإضافية ، مثل اضطراب الوسواس القهري ، هي المشكلة الأساسية. و يعد التحدث مع معالج أو أخصائي نفسي مفيدًا للعمل من خلال المشاعر السلبية و تعلم استراتيجيات تعديل السلوك للتوقف عن العادة السرية.
4. قضاء المزيد من الوقت مع الآخرين
قد يمارس بعض الأشخاص العادة السرية لأنهم يشعرون بالوحدة أو ليس لديهم شيء آخر يملأون به وقتهم.
و بالتالي سيكون قضاء الشخص لوقت أقل بمفرده، دور مهم في تقليل فرص ممارسة العادة السرية.
و لن يؤدي قضاء الوقت مع الآخرين إلى إبقاء الشخص مشغولاً فحسب ، بل قد يؤدي أيضاً إلى إعادة توجيه تركيزه.
هناك عدة طرق لتقليل العزلة. إذ يمكن للأشخاص مقابلة الأصدقاء أو العائلة ، أو أخذ فصل دراسي ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للبقاء على اتصال اجتماعي مع الآخرين.
5. التمارين الرياضية
التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة لخفض التوتر و تركيز الطاقة بشكل إيجابي.
يمكن للأنشطة مثل الجري والسباحة ورفع الأثقال أن تقوي الجسم وتطلق مادة الإندورفين التي تعزز الشعور بالراحة.
و قد يؤدي الشعور بالسعادة و الاسترخاء إلى تقليل الرغبة في ممارسة العادة السرية بشكل متكرر.
6. البحث عن مجموعة دعم اجتماعي
عندما تكون ممارسة العادة السرية على شكل حالة رغبة قهرية لا تقاوم، فقد يكون ذلك لأسباب مختلفة. على سبيل المثال ، قد يكون بسبب:
- حالات الصحة العقلية غير المعالجة
- قضايا العلاقة
- وجهات النظر المقيدة عن النشاط الجنسي
- ضعف الاتصال الجنسي أو مهارات حل النزاعات
- الاختلافات الثقافية في التعبير الجنسي
- الصراعات الثقافية و الدينية
و مع ذلك ، فإن الحصول على دعم من مجموعة موثوق بها من الأشخاص قد يكون مفيداً لبعض الأشخاص في قمع هذه العادة. و يمكن أن يمنحهم العثور على مجموعة دعم، المساحة التي يحتاجون إليها للتعبير عن مخاوفهم و تطوير استراتيجيات التأقلم الإيجابية.
و عندما يتحدث شخص ما بصراحة عن التحديات التي يواجهها ، فيمكن للآخرين مساعدته على الشعور بالتحقق من صحته. و هذا يمكن أن يقلل من الشعور بالذنب أو الخجل المرتبط بالاستمناء القهري.
الآثار الجانبية لممارسة الاستمناء
لا يسبب الاستمناء عادة آثاراً جانبية.
و مع ذلك ، إذا كانت العادة السرية قهرية أو مستمرة أو قوية ، فقد تسبب الآثار الجانبية التالية:
- الوذمة: عند الذكور ، قد يؤدي الإمساك بالقضيب بشدة أثناء ممارسة العادة السرية إلى تورم خفيف أو وذمة.
- تهيج الجلد: عندما تكون العادة السرية شديدة ، فقد تؤدي إلى الغضب أو
تهيج الجلد. و عادة ما يكون تهيج الجلد خفيفاً و يختفي بعد بضعة أيام.
- الشعور بالذنب: على الرغم من أن العادة السرية ليست خطأ أو أنها غير
صحية ، إلا أن بعض الناس قد يعانون من مشاعر سلبية بعد ذلك ، مثل الشعور
بالذنب أو الخزي.
- و بالتأكيد فإن الأساطير القائلة بأن العادة السرية تسبب العمى أو العقم ليست صحيحة.
متى يكون الاستمناء مشكلة حقيقية؟
يصبح الاستمناء مشكلة إذا كان يؤثر سلباً على الشخص أو يؤثر على مجالات أخرى من حياته.
على سبيل المثال ، إذا بدأت في التدخل في قدرتهم على الوصول إلى النشوة الجنسية أو إقامة علاقات جنسية مع شريك ، فقد يكون من المفيد معالجة هذه العادة.
السلوك القهري
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الاستمناء سلوكاً جنسياً قهرياً.
يتضمن السلوك الجنسي القهري انشغالاً شديداً و متكرراً بالحوافز والتخيلات والسلوكيات الجنسية.
و من الجدير بالذكر أن هذا ليس هو نفسه وجود دافع جنسي مرتفع.
حيث أن السلوك القهري يسبب مشاكل نفسية و اجتماعية أو حالة من القلق الشديد.
و هذا يجعل من الصعب على الشخص الاستمتاع بالفعل بالسلوك.
عندما تكون العادة السرية إكراه ، فهي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. فوفقاً لتقرير دراسة الحالة في مجلة الطب النفسي ، عادةً ما يكون الاستمناء القهري إما حالة للتحكم في الاندفاع أو نوعاً من الخلل الوظيفي الجنسي.
الشعور بالذنب
بالنسبة لبعض الناس ، تسبب العادة السرية أيضاً شعوراً بالذنب الشديد.
وجدت إحدى الدراسات في مجلة الطب الجنسي ، و التي شملت 4211 رجلاً يحضرون إلى عيادة خارجية للطب الجنسي ، أن 8.4٪ من الرجال أفادوا بأنهم شعروا بالذنب بعد ممارسة العادة السرية.
فقد أكمل جميع المشاركين استبياناً و مقابلة مرتبة، بشأن تواتر العادة السرية و المشاعر المرتبطة بها.
و بالطبع قد يؤدي الشعور بالذنب أيضاً إلى مشاكل أخرى. على سبيل المثال ، ارتبطت المستويات المرتفعة من الشعور بالذنب بزيادة استخدام الكحول ، مما قد يتسبب في مشاكل نفسية و جسدية أخرى.