يعمل العقل و الجسم باستمرار على معالجة الطعام و الشراب و الأفكار و العواطف.
و في عالمنا الذي تبلغ سرعته 100 ميل في الدقيقة ، يمكن أن نشعر بسهولة بالإرهاق.
عندما تبدأ في الشعور بالحاجة إلى التراجع خطوة إلى الوراء ، قد يكون من المفيد اقتطاع القليل من الوقت لقضاء استراحة صغيرة تركز فيها على الرعاية الذاتية و على الاسترخاء.
و بالتأكيد ننصحك بأن تأخذ بعض الوقت بانتظام لنفسك، لتحسين مزاجك ، و صحة جسدك.
فيما يلي خمس نصائح حول كيفية إنشاء يوم مميز يقدم الراحة الكاملة لـ العقل و الجسم، في المنزل:
1. خذ استراحة من التكنولوجيا
هناك عدد من الفوائد لإجراء التخلص من السموم الرقمية ، و لكن حتى فترة وجيزة من الوقت بعيداً عن أجهزتك الرقمية يمكن أن تكون منعشة لـ العقل و الجسم.
بالفعل يمكنك أن تبدأ بمدة قصيرة من خلال ترك جهازك الالكتروني في المنزل بينما تستمتع ببعض الوقت في الخارج أو حتى محاولة ترك أدواتك التقنية مغلقة طوال اليوم.
و يمكننا أن نقدم لك بعض الأنشطة الأخرى الخالية من التكنولوجيا التي قد ترغب في تجربتها:
- احضر فصل يوغا في منطقتك.
- اذهب للتمشية في الحديقة. و هناك ابحث عن مكان هادئ ، جرب فيه تقنيات التأمل بتعليمات خطوة بخطوة.
- خصص يوماً يكون فيه الاعتماد على التكنولوجيا منخفضاً. حافظ على إيقاف
تشغيل التلفزيون و الكمبيوتر و الهاتف المحمول و الإلكترونيات الأخرى.
- مارس تمارين الشد (السترتش) في المنزل.
و للشد عندما تكون عضلاتك دافئة عدداً من الفوائد فهو:
- يبني قدرا ًأكبر من المرونة الكلية
- يخفف من التوتر
- يساعد جسمك على العودة إلى حالته السابقة
- يمنح العقل و الجسم فرصة للتفكير في التمرين الذي قمت به للتو و الشعور بتأثيره.
- قد يقلل من ألم و تيبس العضلات بعد التمارين الرياضية
• قم بأخذ حمام فاتر، حيث تترك هاتفك في غرفة بعيدة عن الحمام، بينما تركز فقط على الاستمتاع بوقتك في الماء الدافئ.
2. جرب حك اللسان
يعتبر حك اللسان طريقة سريعة لإزالة الجسيمات الزائدة - بما في ذلك تلك التي تسبب رائحة الفم الكريهة - من سطح لسانك.
حيث يتم ذلك باستخدام أداة صغيرة مستديرة قليلاً مصنوعة من البلاستيك أو المعدن.
و على الرغم من عدم وجود قدر من الكشط أو الحك يمكن أن يحل محل فرشاة الأسنان الجيدة ، إلا أن فوائدها المزعومة قد أغرت عدداً لا بأس به لإضافة هذه الخطوة الإضافية إلى روتين الصباح أو المساء.
ابدأ يومك بحك لسانك بلطف (لا تقلق ، لن يؤلمك!).
يمكن شراء حاكّات اللسان من الصيدلية أو متجر الأطعمة الصحية مقابل بضعة دولارات. حيث يتم استخدامها لتنظيف اللسان.
3. الاهتمام بـ الجسم
الفرشاة الجافة هي تقنية تستخدم غالباً في طب الأيورفيدا و التي قد يكون لها فوائد الاسترخاء. و هذه التقنية هي طريقة سريعة وغير مكلفة للشعور بالانتعاش.
فكل ما تحتاجه هو فرشاة جسم عادية. و بدلاً من استخدام الفرشاة في الحمام أو الدش ، يمكنك ببساطة تنظيف بشرتك الجافة برفق.
- بمجرد الانتهاء من التقشير الجاف ، اغتسل كالمعتاد ثم ضع اللوشن أو زيت الجسم لترطيب بشرتك.
- ابدئ بالجزء العلوي من جسمك و استمر إلى أسفل ، مع الحرص على عدم الفرك بشدة لتجنب تهيج بشرتك.
فكرة أخرى هي محاولة أخذ دش متباين ، و الذي يوصي به بعض الممارسين البديلين لتعزيز الدورة الدموية و الطاقة.
العلاج بالماء المتباين هو تقنية تستخدم أحيانًا للمساعدة في التعافي و التي تتضمن التناوب بين الماء الساخن و البارد.
لتجربة هذه التقنية في المنزل ، ابدأ بتحويل الماء في الدش إلى درجة حرارة دافئة قدر الإمكان. إذ يجب أن يكون هذا ساخناً ، و لكن ليس حارقاً أو لا يطاق. و لابد من توخي الحذر و الحس السليم لتجنب حرق الجسم.
قف في الماء البارد لمدة دقيقة قبل العودة إلى الماء الساخن.
و بعد الوقوف في الماء لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، قم بتبديل درجة الحرارة إلى درجة البرودة التي يمكنك تحملها.
عندها سيكون الماء البارد غير مريح ، لكنك قد تجده منعشاً أيضاً. كرر هذه الدورة مرتين إلى ثلاث مرات.
4. نظف الجسم من الداخل
قد يكون من المفيد أيضاً التركيز على نظامك الغذائي خلال يوم التطهير. و لابد لك من أن تتأكد من حصولك على الكثير من الماء.
- تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- ننصحك بشرب الشاي المطهر للطقس البارد، و هو شاي الزنجبيل مع عصير الليمون.
- إذا كنت من محبي القهوة ، فانتقل إلى الشاي الأخضر حتى التخلص من السموم.
- تعلم كيفية صنع مرق نباتي قلوي لتحسين الإنزيم و الاستقلاب الغذائي (الأيض) الخلوي و التطهير العام والتخلص من السموم.
5. قم بتنظيف و تطهير العقل
في يوم التطهير الخاص بك ، حاول أن تتخذ خطوات لتحرير نفسك من الأحداث الماضية التي لا تزال تزعجك.
و ابدأ طقوساً شخصية ، مثل كتابة خطاب (لست مضطراً لإرساله!) للتعبير عن مشاعرك. أو قم بشراء مجلة جميلة لتمنح نفسك منفذاً منتظماً لكل مشاعرك و ندمك و قلقك.
و تأكد بألا تدفع هذه المشاعر بعيداً. ابدأ بالاستماع الجيد لمشاعرك و لما يدور داخل العقل، و أمض قدماً كشخص أكثر ذكاءً.