تمارين البيلاتيس Pilates : هي عبارة عن نظام تمارين يستخدم فيها جهاز خاص ، مصمم لتحسين القوة البدنية والمرونة و وضعية الجسد ، كما أنها تقوم بتعزيز الوعي و الإدراك العقلي.
لطالما ارتبطت ممارسة تمارين البيلاتيس بإعادة التأهيل أو الانتظام ، ولكن هناك أسباب أكثر متعة بكثير لإضافة تمارين البيلاتيس إلى مخزونك الحياتي .
حيث يكتشف الناس أن التمارين الرياضية لا تجعل ممارسة الجنس أفضل فحسب ، بل أن العديد من الفوائد الأساسية للبيلاتيس لها فوائد أكثر من أساسية في غرفة النوم .
و تعرف البيلاتيس بأنها نوع من إنقباض قاع الحوض pelvic ، وتقوية عضلات البطن abdominals وتحسين أداء الجسم بشكل عام .
إلا أن الأقل شهرة هي الطرق المحددة التي يمكن أن تؤثر فيها ممارسة البيلاتيس بشكل إيجابي على علاقاتك الأكثر حميمية. ومن أجل ذلك ، إليك خمس تقنيات يمكنك نقلها من سجادة التمارين إلى فراشك في أي وقت من الأوقات كان على الإطلاق.
استخدام قاع الحوض Pelvic Floor في جسدك :
يجب أن يكون من الواضح عندك إلى حد ما أن عضلات قاع الحوض المتناغمة و المنسجمة معاً هي شيء جيد لممارسة الجنسر. ومع ذلك ، فإن معظم الناس ليس لديهم أي شعور بعضلات قاع الحوض أو كيفية إشراكها بوعي عند ممارسة الجنس .
من أجل ذلك وعند ممارسة تمارين البيلاتس ، فإننا نقوم بالعمل على قاع الحوض كجزء من الأساس لجوهر الجسم .
و تقوم العديد من التمارين بإشراك الاستخدام الواعي لعضلات قاع الحوض كجزء من النية الشاملة للتكامل أو الدمج و الانقباض والرفع بواسطة خط الوسط للجسم .
و نحن لا نتحدث عن إرهاق قاع الحوض أو الإيحاء بأن تلك العضلات يجب أن يتم إشراكها بنشاط في جميع الأوقات.
إن ما نريده هو قاع الحوض pelvic floor التي يمكن أن تستجيب بشكل مناسب لاحتياجات أي نشاط يشارك فيه أي شخص أو يقوم بممارسته ، و ذلك سواء أكان ممارسة الجنس أو ممارسة الرياضة.
والسؤال : ماذا علينا أن نفعل ؟ ما يجب عليك فعله هو تطبيق تمارين الكيجيل Kegels الخاصة بك في السرير.
أي قم بممارسة الكيجيل مع شريكك وأنت تمارس الجنس.
و ما عليك إلا أن تقوم باستخدام لحظات ثابتة أو أكثر هدوءاً لسحب و اجتذاب عضلات قاع حوضك على نحو ملحوظ و انتبه لما ستشعران به معاً .
قوة البيلاتيس Pilates powerhouse :
هل ترغب بنشاط أكبر في منطقة الحوض أم بقوة دفع أو ضغط أقوى؟.
إذاَ ، فأنت تتحدث هنا عن تناغم أشبه ما يكون بحفلة موسيقة لنشاطك حيث يشارك فيها بانسجام كل من وركيك hips وعضلات المؤخرة وعضلات البطن وعضلات الظهر وأكثر من ذلك.
و هكذا يمكننا القول باختصار ، بأن قوة تمارين البيلاتيس هي أكثر من مجرد كونها تعتمد على الجوهر.
كما أنه من المطمئن أن نقول إن كل نهاية حركة للبيلاتيس تبدأ من هذا المركز من الجسم. بل هناك ما هو أكثر من ذلك ، فعلى النقيض من العديد من أنظمة التمارين الأخرى التي تقوم فيها بحركات عالية التكرار ، تقوم تمارين البيلاتيس بموازنة لحظات الاستقرار مع لحظات الحركة بحيث أنها دائماً ما تقوم بزيادة قوتك و كذلك مقدار التمدد .
وهذا يعني الوصول إلى أقصى قوة الحوض و أقصى حد للمرونة مصحوبة دائماً براحة كبيرة .
و من ثم ما التالي الذي يتوجب عليك فعله ؟ .
ستقوم بعمل وضعية تشبه الجسر من كتفك على الحصيرة ( سجادة التمرين ). ثم قم بالإلتفاف صعوداً و هبوطاً بين كل تكرار.
ثم قم باستحضار تلك الخطوة إلى سريرك.
و هكذا و من خلال المداومة على هذه الحركات ، ينبغي أن يساعد أداؤك وكثافته الجميع في تجاوز خط النهاية .
عندما تمارس التمارين الرياضية أو تمارس الجنس بشكل جيد ، فأنت بحاجة إلى كامل الدم الغني بالأكسجين الذي يمكنك أن تحصل عليه أثناء جريانه في جسمك ، وبذلك تنشط خلاياك ، وتعزز قدرتك على التحمل ، و توقظ كل حواسك.
إلا أنه ولسوء الحظ ، وبالنسبة لكثير من الناس ، فإن نسختهم عن التنفس الشديد هي عبارة عن لهاث سطحي – و هو ليس مثالياً لممارسة الجنس بالكامل أو ممارسة التمارين الرياضية .
أما في البيلاتيس ، فإننا نتعلم إطالة وتيرة توقيت التنفس لدينا ليتوافق زمن الزفير مع نقطة الجهد التي نصل إليها .
لذلك قم بترجمة هذا إلى ممارسة الجنس مع شريكك و ذلك عندما تكون تواقاً و مستعداً لفعل شيء أكثر من مجرد كونه جنس سريع ، حيث يمكنك أنت وشريكك استغلال جلسة جنسية كاملة و تمديدها لتستغرق فترة ما بعد الظهر كاملة أو أكثر.
إذاً مالذي عليك فعله ؟ قم بممارسة تمارين البيلاتيس بمعدل مائة تمرين . ثم قم بممارسة الشهيق حتى العد إلى الرقم 5 ، و من ثم قم بالزفير حتى العدد 5 بشكل متقطع أثناء ممارسة الجنس.
أما بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في استكشاف فكرة تنفس التانترا tantric breathing في الجنس ، فإن ما سبق يعد خطوة أولية جيدة.
تعتمد طريقة البيلاتيس على التركيز :
إن إحدى الحقائق المحزنة التي تتعلق بتنفيذ تمارين البيلاتيس هي أن معظم الناس يحاولون ألا يكونوا جاهزين له و غير حاضرين له .
إنهم يقومون بذلك من خلال أجسادهم إلا أن عقولهم غالباً ما تكون في مكان آخر .
لذلك و إذا كنت غالباً ما تقوم بتكرار الفحص العقلي أثناء ممارسة النشاط الجسدي ، فقد تسقط في هذا النمط أثناء ممارسة الجنس .
ولا شك أن التشتت و الإلهاء هو عدو للرضا الجنسي لذلك فإن العمل على التركيز الخاص بك أمر حتمي.
لقد كانت نية جوزيف بيلاتيس Joseph Pilates هي دمج الجسد والعقل نحو سمو الروح والتمتع الكامل بملذات الحياة.
إذاً ماذا ينبغي عليك فعله ؟ إبدأ من نقطة البداية. وابدأ بتمارين حصيرة البيلاتيس في المنزل.
و اعمل على الوضعيات الخمس الأولى مع التركيز إلى الحد الأقصى .
و عليك ألا تنسى بألا تدع عقلك يهيم و يتشتت أو يتجول هنا و هناك خارج جسمك. كما عليك الانتباه إلى أحاسيسك وتحدياتك وتنفسك . و في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرضا و المرح ، فقط قم باستحضار تركيزك الجديد وابق حاضراً في اللحظة .
و لابد أن أنوه هنا أن هذا قد يكون هو الأكثر صعوبة و ربما يشكل تحدياً بالنسبة للبعض ولكن له التأثير الأكبر.
توازن أفضل يعني المزيد من التنوع :
إن ممارسة وضعيات البيلاتيس تحدث في منطقة ظهرك وعلى بطنك وفي الجلوس والركوع والوقوف. و هي تعتبر تحركات كثيرة تتحدى استقرارك وتوازنك.
وقد تكون ممارسة الجنس مخيفة بعض الشيء بالنسبة للبعض لأننا عادةً ما نقع في عادات روتينية تنطوي على تكرار الوضعية ذاتها .
إذ أننا وكلما تقدمنا في العمر ، أصبحت تجربة أشياء جديدة أكثر صعوبة من الناحية العقلية و الناحية الجسدية . ولا شك أن تطوير توازنك يمكن أن يساعد في إلهام الجميع لاختبار الرغبة الجنسية بطريقة جديدة بحيث نبقى آمنين في الوقت ذاته .
إذاً ، ماذا يجب عليك أن تفعل ؟ قم بدمج بعض وضعيات البيلاتيس الدائمة في روتينك. و من الممكن إجراء معظمها في أي مكان وفي أي وقت ، لذلك فأنت لن تكون بحاجة إلى الالتزام بتمرين لتحسين توازنك وتناغمك.
كلمة أخيرة :
تتمحور تمرينات البيلاتس حول توازن الجسم - توازن القوة ، و التحرك ، وحتى كيمياء جسمك .
و قد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف قد ساهمت في الحد من هرمونات الجنس و الرغبة الجنسية في حين يمكن لممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل أن تعزز كلاهما بالفعل.
لذلك ، عليك أن تكوم واعياً أن أياً كان التمرين الذي تختاره و يتبنى حساسية أو إدراك البيلاتيس ليناسب حجم تدريبك فإنه سيكون أفضل إستراتيجية لجسم صحي سعيد داخل وخارج غرفة النوم.
إذاً : ماذا تنتظر؟