لا شك أن البحث عن البهجة و رعايتها هو أمر يستحق القيام به في أي وقت.

و بالتأكيد سيكون ذلك  مهماً بشكل خاص عندما نواجه تحديات الحياة على أي نطاق.

و كما نحس جميعاً فإن السعادة و البهجة تسمو بالقلوب و تغذي السلام الداخلي.

ما هي الشرارة، و ما هو الوقود للبدء بالشعور بالبهجة و السعادة ؟

الجواب هو... الممارسة: ما عليك إلا البدء باحتضان البهجة و احتضان السعادة.

لماذا ذلك؟

إن المشاعر الإيجابية - مثل مشاعر الامتنان و الحب و الثقة - تقوي جهاز المناعة و تحمي القلب من الفقد و الصدمات و تبني العلاقات و تزيد المرونة و تعزز النجاح.

و بناءً على الدراسات التي تم إجراؤها بالفعل ، فإنه إذا تمكنت شركة أدوية من الحصول على براءة اختراع لحبوب السعادة ، فسنشاهد إعلانات لها كل ليلة على التلفزيون.

و يمكننا من الناحية الفنية تنظيم العواطف على بعدين : الشدة intensity  (مدى قوتها) والتكافؤ اللذيذ hedonic valence  (مدى الشعور بالرضا التي تتسبب به). فالهدوء ، على سبيل المثال ، له شدة منخفضة ولكن يمكن أن يؤدي إلى الشعور حقاً بالراحة والسلام الداخلي العميق.

و تعد المشاعر الإيجابية منخفضة الحدة رائعة. كما أنها تعتبر كالخبز والزبدة للرفاهية اليومية. ومع ذلك ، فإن المشاعر الإيجابية الشديدة لها فوائد خاصة.

فهي تساعد في الواقع على إطالة العمر الافتراضي.

و هم يثبتون العقل ويحسنون التركيز من خلال إشراك مستويات ثابتة وعالية من الناقل العصبي ، الدوبامين dopamine ، الذي يعمل على استقرار محتويات الذاكرة العاملة ويمنع الانحرافات و يحجب عوامل التشتيت 

 و من الممكن أن يكون السبب وراء التوصية بتمرين "النعيم bliss " في تدريب التأمل البوذي Buddhist meditation كعامل لحالات غير عادية للوعي والاستيقاظ تماماً.

و يمكن للمشاعر الإيجابية إخراجنا من حالة التخدير ، والبله ، والمشاعر الروتينية العادية ، والضغوط ، وخيبات الأمل ، والإحباطات - و هي غالباً  نوعاً ما تشبه الانتقال في فيلم ساحر أوز  Wizard of Oz من الأسود والأبيض إلى اللون.

و تشمل المشاعر الإيجابية الشديدة: المتعة delight ، والعاطفة (الشغف) passion ، والنشوة  rapture ، و الإثارة أو التشويق  thrill ، والانتصار triumph ، الإحساس رأساً على عقب في الحب  ، و الوفرة exuberance ، و الغبطة elation والفرح rejoicing . و هي مجموعة في كلمة واحدة :  البهجة  joy .

و لا شك أن البحث عن البهجة و حمايتها أمر يستحق القيام به في أي وقت. و هي مهمة بشكل خاص عندما تواجه تحديات على أي نطاق ، و ذلك بدءاً من المخاوف بشأن طفلك وصولاً إلى التنبيه بشأن عالمك .

و لا ننسى بأن البهجة تذكير بأنك لم تهزم في حرم عقلك. و هي تأتي بمشاعر أخرى تضيف إليها بالفعل بدلاً من تقليله ، مثل الفرح العنيف  fierce joy، أو الفرح المنهك exhausted joy ، أو الفرح الكئيب grim joy أو الفرح المتمرّد  rebellious joy.

و يمكنك أن تتفكر في البهجة في هذه السطور من ديلان توماس  Dylan Thomas : "لقد جعلني الوقت أخضر و أحتضر / رغم أنني غنيت في سلسلتي مثل البحر."

و بغض النظر عما يحدث في العالم من حولنا ، و بغض النظر عن الموقف الذي نحن عالقون فيه ، وبغض النظر عن مدى معاناتنا من الآخرين ، و بغض النظر عن مدى اليأس والعجز الذي نشعر به - يمكننا دائماً اللجوء إلى البهجة والمطالبة بها والترحيب بها .

و سيكون نوعاً من الانتصار ، إضاءة شمعة واحدة على الأقل بغض النظر عن ظلام المتجمع.

كيف يكون ذلك؟

بالطبع ، إن المشاعر الإيجابية لا تتعلق بقمع أو تغطية الألم أو القلق أو الغضب نيابة عن الآخرين.

حيث يمكن أن تكون المشاعر الإيجابية حاضرة في العقل جنباً إلى جنب مع المشاعر السلبية.

إذ أنها في الواقع تساعدنا في التعامل والتكيف مع الأشياء الصعبة والمشاعر الصعبة للحياة ، وتغدينا على الاستمرار في العمل من أجل الآخرين.

و كلما كانت حياة الشخص أسوأ ، كلما زادت أهمية العثور على المشاعر الإيجابية الحقيقية والشعور بها - بما في ذلك البهجة .

أما في بعض الأحيان ، تكون البهجة عبارة عن تجربة مستدامة. فربما ولد طفلك وأنت تحمله و يومك مليء ببهجة مذهلة ومهيبة .

و قد وجدت من واقع تجربتي الشخصية ،  أن البهجة الشديدة تأتي عادة على شكل نبضات قصيرة.

فقد تستنشق القليل من الهواء و تبتسم وستكون البهجة حاضرة لبضع ثوان ، و غالباً ما يكون ذلك بدون وجود سبب على الإطلاق.

إلا أن إن التعرف على هذه اللحظات الصغيرة من البهجة وتقديرها يوسع احتمالات الحصول عليها.

و هكذا فإن إضافة بضع "خرزات" من البهجة يغير عقد الثواني بأكمله الذي يتألف منه يومك.

و تتمثل إحدى طرق استحضار البهجة في تقدير الفرص التي تظهر بشكل طبيعي في الحياة اليومية.

فالامتنان الشديد للمياه الساخنة ، والنظر باستغراب نحو الشمس ، والمتعة الشديدة بالعطس ، و أن تتفاجأ بأن شريكك لا يزال يحبك ، و أن تعود للمنزل سعيد جداً بعد يوم طويل من العمل ... كل هذه تعد فرصاً للفرح و البهجة .

و يمكنك أيضاً أن تتذكرها أو تستحضرها عمداً في عقلك ، و ربما تتذكر مرجاً جبلياً جميلاً عند غروب الشمس ثم يتغير العالم بين عشية وضحاها إلى صمت أبيض وأنت تزحف من خيمتك عند الفجر لتخطو على الثلج الجديد .

و ربما تفكر في شخص تحبه ، أو تحد كبير وضعته خلفك.

و يمكنك فقط الضغط على نوع من التبديل في عقلك والتوجه مباشرة نحو البهجة و الفرح .

و كلما زادت تجارب الفرح التي مررت بها وأخذتها في نفسك ، كلما أصبح الأمر أسهل.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بتجربة أشياء مثل أن تقول لنفسك "عسى أن يكون هناك فرح و بهجة" وافتح قلبك لها واستقبلها.

و ابحث عن نبضات سريعة واندفاع ومضات من البهجة و استدعها. إذا كان ذلك حقيقياً بالنسبة لك ، فقد يكون للبهجة و الفرح جانب روحي ، وربما إحساس بهيج بشيء إلهي.

كلمة أخيرة …

بأي طريقة تجدها ، فإن إمكانية الفرح و البهجة - وبالطبع التجربة نفسها - يمكن أن تكون ملاذاً في جميع الأوقات ، و خاصة خلال الأوقات الصعبة. لذا ، ابتهج عزيزي القارئ مثل ومضات الضوء مراراً وتكراراً في السماء المظلمة والعاصفة.