تعلم كيف تسامح نفسك ....

 

تعلم كيف تسامح نفسك....

اتخاذ الخطوات لتسامح نفسك....

 غالبًا ما يتم تعريف المسامحة على أنها قرار متعمد للتخلي عن مشاعر الغضب والاستياء والانتقام تجاه شخص تعتقد أنه أساء إليك.  ومع ذلك ، في حين أنك قد تكون كريماً جداً في قدرتك على مسامحة الآخرين ، فقد تكون أكثر صعوبة على نفسك.

 الجميع يرتكب أخطاء ، ولكن تعلم كيفية التعلم من هذه الأخطاء ، وتركها والمضي قدماً ، وتسامح نفسك أمر مهم للصحة العقلية.

 كيف تغفر لنفسك

 إن مسامحة الذات لا تعني التخلي عن نفسك كما أنها ليست علامة ضعف.  فعل المسامحة ، سواء كنت تسامح نفسك أو شخصًا أساء إليك ، لا يوحي بأنك تتغاضى عن هذا السلوك.

 المسامحة تعني قبولك للسلوك الذاتي ، وتقبل ما حدث ، وأنت على اهبة استعدادك لتجاوزه والمضي قدماً في حياتك دون اجترار الأحداث الماضية التي لا يمكن تغييرها.  

 4 نقاط هامة للتسامح الذاتي: 

• المسئولية
  
  
• الندم
  
  
• استعادة
  
  
• التجديد
  
  
• قبول المسؤولية
  
  

 إن مسامحة نفسك هي أكثر من مجرد ترك الماضي خلفك والمضي قدمًا.  يتعلق الأمر بقبول ما حدث وإظهار التعاطف مع نفسك

 إن مواجهة ما فعلته أو ما حدث هو الخطوة الأولى نحو مسامحة الذات.  إنها أيضًا أصعب خطوة.  إذا كنت تقوم باختلاق الأعذار أو تبرير أفعالك أو تبريرها لجعلها تبدو مقبولة ، فقد حان الوقت لمواجهة ما قمت به وقبوله.

 من خلال تحمل المسؤولية وقبول أنك شاركت في أفعال أضرت بالآخرين ، يمكنك تجنب المشاعر السلبية ، مثل الندم المفرط والشعور بالذنب.

التعبير عن الندم

 نتيجة لتحمل المسؤولية ، قد تواجه مجموعة من المشاعر السلبية ، بما في ذلك الشعور بالذنب والعار.  عندما تفعل شيئًا خاطئًا ، فمن الطبيعي تمامًا ، بل وحتى الصحي ، أن تشعر بالذنب حيال ذلك.  يمكن أن تكون هذه المشاعر بالذنب والندم بمثابة نقطة انطلاق لتغيير السلوك الإيجابي

 في حين أن الشعور بالذنب يعني أنك شخص جيد فعل شيئاً سيئا ، فإن الخزي يجعلك ترى نفسك كشخص سيء.  

هذا يمكن أن يثير مشاعر عدم القيمة والتي ، إذا تركت دون حل ، يمكن أن تؤدي إلى الإدمان والاكتئاب والعدوان . افهم أن ارتكاب الأخطاء التي تشعر بالذنب حيالها لا يجعلك شخصًا سيئًا أو يقوض قيمتك الجوهرية.

  ما المقصود بالعار و الذنب؟  هل هم مختلفون؟

أصلح الضرر واستعد الثقة

 إن التعويض هو جزء مهم من التسامح ، حتى عندما يكون الشخص الذي تسامحه هو نفسك.  تمامًا كما قد لا تسامح شخصًا آخر حتى يعوضك بطريقة ما ، من المرجح أن تظل مسامحة نفسك ثابتة عندما تشعر أنك ربحتها.

 إحدى الطرق لتخطي شعورك بالذنب هي أن تتخذ إجراءً لتصحيح أخطائك .7 اعتذر إذا طُلب منك ذلك وابحث عن طرق يمكنك من خلالها تعويض من آذيت.

 قد يبدو الأمر كما لو أن هذا الجزء من العملية يفيد فقط الشخص الذي آذيته ، ولكن هناك شيئاً ما فيه لك أيضاً.  إن إصلاح خطأك يعني أنك لن تضطر أبداً إلى التساؤل عما إذا كان بإمكانك فعل المزيد.

كيف تعتذر بصدق وفعالية؟

 ركز على التجديد

 كل شخص يرتكب أخطاء ولديه أشياء يشعر بالأسف أو الندم عليها.  الوقوع في فخ الاجترار أو كراهية الذات أو حتى الشفقة يمكن أن يكون ضارًا ويجعل من الصعب الحفاظ على احترامك لذاتك وتحفيزك.

 غالبًا ما يتطلب مسامحة نفسك إيجاد طريقة للتعلم من التجربة والنمو كشخص .للقيام بذلك ، عليك أن تفهم سبب تصرفك بالطريقة التي تصرفت بها ولماذا تشعر بالذنب.  ما الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع حدوث نفس السلوكيات مرة أخرى في المستقبل؟  

نعم ، ربما تكون قد أخطأت ، لكنها كانت تجربة تعليمية يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات أفضل في المستقبل.

نقاط هامة

 في حين أن مسامحة الذات هي ممارسة قوية ، فمن المهم أن ندرك أن هذا النموذج ليس مخصصًا للأشخاص الذين يلومون أنفسهم بشكل غير عادل على شيء ليسوا مسؤولين عنه.

 قد يشعر الأشخاص الذين عانوا من سوء المعاملة أو الصدمة أو الخسارة ، على سبيل المثال ، بالعار والذنب على الرغم من عدم قدرتهم على التحكم .

يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص عندما يشعر الناس أنه كان عليهم أن يكونوا قادرين على التنبؤ ، وبالتالي تجنب ، سلبية.  النتيجة (مثال على ما يُعرف باسم انحياز الإدراك المتأخر) 

الصحة النفسية

 يمكن أن يساعد الاستغناء عن نفسك وتوطين نفسك في تعزيز مشاعرك بالصحة وتحسين صورتك عن نفسك.  

أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يمارس الناس مسامحة الذات ، فإنهم يعانون من مستويات أقل من الاكتئاب والقلق.

وبالمثل ، يرتبط التعاطف مع الذات بمستويات أعلى من النجاح والإنتاجية والتركيز والتركيز.

الصحة الجسدية

 يمكن أن يؤثر فعل التسامح بشكل إيجابي على صحتك الجسدية.  تظهر الأبحاث أن التسامح يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول ، ويقلل من آلام الجسم ، وضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

·         العلاقات الأجتماعية

 إن امتلاك قلب رحيم ومتسامح تجاه نفسك هو أيضاً عنصر حاسم في العلاقات الناجحة ، تعد القدرة على تكوين روابط عاطفية وثيقة مع الآخرين أمرًا مهمًا للغاية ، وكذلك القدرة على إصلاح هذه الروابط عندما تصبح مشحونة أو متضررة.

ماذا عن بعض التحديات؟

 إذن ما الذي يجعل مسامحة الذات صعبة للغاية في بعض الأحيان؟  

لماذا يستمر الناس في كثير من الأحيان في معاقبة أنفسهم وتوبيخهم على أخطاء بسيطة نسبيًا؟  

قد يؤدي الانخراط في أفعال لا تتماشى مع قيمنا أو معتقداتنا الذاتية إلى الشعور بالذنب والندم - أو الأسوأ من ذلك ، كراهية الذات.

 بعض الناس يكونون بطبيعة الحال أكثر عرضة للتأمل ، مما يسهل التفكير في المشاعر السلبية.  

حقيقة أن مسامحة الذات تتضمن الاعتراف بالخطأ والاعتراف بأنك قد تحتاج إلى التغيير يمكن أن تجعل العملية أكثر صعوبة.

 أخيرًا ، قد يجد الأشخاص غير المستعدين للتغيير صعوبة أكبر في مسامحة أنفسهم حقًا.  

بدلاً من الاعتراف بأنهم قد يحتاجون إلى التغيير ، قد ينخرطون في نوع من التسامح الزائف مع الذات ببساطة عن طريق تجاهل سلوكهم أو تبريره.

العيوب المحتملة

 بينما يُنظر إلى مسامحة الذات عمومًا على أنها إجراء إيجابي يمكن أن يساعد في استعادة الشعور بالذات ، إلا أن هناك أيضًا بحثًا يشير إلى أنه يمكن أن يكون له تأثير ضار في بعض الأحيان.  المأزق الرئيسي في مسامحة الذات هو أنه قد يقلل أحيانًا من التعاطف مع أولئك الذين تضرروا من أفعالك.

 على الرغم من أن مسامحة الذات تخفف غالبًا من الشعور بالذنب ، إلا أن هناك أوقاتًا قد يجعل هذا التركيز الداخلي من الصعب التعرف على الآخرين .كذلك يمكنك تجنب ذلك من خلال ممارسة التعاطف بوعي مع أولئك الذين تأثروا بأفعالك.

خلاصة :

 قد يكون مسامحة الأشخاص الذين أساءوا إليك أمرًا صعبًا ، لكن مسامحة نفسك قد تكون بنفس الصعوبة.  من المهم أن تتذكر أن تعلم كيفية مسامحة نفسك ليس عملية واحدة تناسب الجميع.

 إنها ليست سهلة أو سهلة أبداً ، ولكن العمل على هذا النوع من التعاطف مع الذات يمكن أن ينقل عددًا من الفوائد الصحية المحتملة بالإضافة إلى تقليل التوتر والاكتئاب والقلق ، كما يمكن أن يكون للتسامح الذاتي أيضًا آثار إيجابية على جسمك بشكل عام.