فوائد الابتسام : ابتسم أكثر من أجل الصحة و السعادة وطول العمر

 

إن السعادة لا تجعل الحياة أكثر متعة فحسب ، بل يمكن أن تؤدي إلى تحسين الصحة العامة و الرفاهية و طول العمر . و لتحقيق أقصى استفادة من الحياة و البدء من جديد، جرب مهارات الابتسام الموضحة أدناه لمدة أسبوع واحد. يمكنك أن تعتبرها تجربة مبتسمة لمدة أسبوع. 

و بالفعل، إذا التزمت باتباع هذه الخطوات البسيطة لتبتسم أكثر ، فستكون بالتأكيد على الطريق الصحيح لعيش حياة أكثر سعادة و صحة.

خطوات السعادة

• • ما ستفعله:
  طوال الأسبوع ، ستركز على الابتسام أكثر. و ستطور طريقة لتذكير نفسك بـ الابتسام طوال يومك و حتى ترسم الابتسامة على وجهك بشكل دوري. لماذا ذلك؟ إن الأبحاث تظهر أنه إذا ابتسمت ، فإن حالتك المزاجية تتحسن بالفعل.
  
  
• • كيف يعمل الابتسام:
  يعتقد الباحثون أنه من خلال إجبار نفسك على الابتسام ‘ فإنك تقوم  بتنشيط مجموعة محددة من عضلات الوجه . حيث ترتبط هذه المجموعة من العضلات ارتباطاً وثيقاً بمشاعر السعادة و الفرح.
  و من خلال الابتسام ، فإنك تشير إلى المراكز العاطفية في عقلك لتخبرها بأن كل شيء على ما يرام. لذلك حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فسيكون قريباً بالتأكيد.
  
  
• • يقوم الابتسام بتحفيزك:
  الابتسام أكثر طريقة بسيطة لتحسين نوعية حياتك بشكل كبير.
  فكل ما عليك فعله هو الابتسام و ستكون أكثر سعادة. هل حقاً ذلك؟.. بكل بساطة.
  
  

طرق لتبدأ بـ الابتسام أكثر هذا الأسبوع

الابتسام هو الاستجابة الطبيعية لشيء مضحك أو سعيد أو ممتع ، لذلك فمن المنطقي أنك ربما لا تحتاج إلى مساعدة في الاستجابة التلقائية للابتسامة.

حيث يكون هناك مجال للتحسين في تلك المواقف اليومية العادية التي قد لا تبتسم فيها تلقائياً. و لتتعلم كيف تبتسم أكثر ، يجب عليك أن تتدرب أولاً:

1. تدرب على الابتسام:

ابتسم. افعلها الآن و أنت تقرأ هذا المقال.

ضع ابتسامة كبيرة و دافئة على وجهك. ليست ابتسامة مزيفة و غريبة ، بل ابتسامة حقيقية و كأنك ترى صديقاً قديماً بعد عدة سنوات من الغياب.

و الآن ، فكر في شيء غير سعيد ، لكن استمر في الابتسام. و بالتأكيد من الصعب أن تحتفظ بفكرة غير سعيدة أو سلبية في ذهنك مع إبقاء الابتسامة على وجهك.

و بالطبع يمكن أن يساعد الابتسام في زيادة السعادة و تقليل السلبية.

2. أعطِ نفسك إشارة الابتسامة:

الآن بعد أن تدربت على الابتسام و فهمت قليلاً كيف يمكن للابتسام أن يحسن مزاجك ، فإن الحيلة هي أن تتذكر أن تبتسم أثناء يومك. بيد أنه من المحتمل أنك ستحتاج إلى تذكير لتبتسم كثيراً.

اختر شيئاً تسمعه أو تراه أو تفعله كثيراً خلال اليوم ليكون عبارة عن "إشارة الابتسامة" لتنطلق بالابتسام. يمكنك اختيار صوت كتذكير ، مثل رنين الهاتف أو منبه صوتي عبر البريد الإلكتروني.

كذلك يمكنك اختيار إجراء ما ، مثل الدخول إلى السيارة أو الخروج منها ، لتذكيرك بالابتسام. و قد تختار تذكيراً مرئياً ، مثل رؤية شخص يشرب القهوة أو رؤية شخص يضحك. 

تحدى نفسك بالابتسام في كل مرة تواجه فيها إشاراتك (التي تُذكِّرُكَ بالابتسام) طوال هذا الأسبوع.

3. ابقَ متحمساً:

الأشخاص الذين يبتسمون أثناء التحدث يتركون انطباعاً أفضل بكثير لأنهم يبدون أكثر ثقة و وداً . يمكنك حتى "سماع" ابتسامة عبر الهاتف.

إذا ابتسمت أثناء تلقي مكالمة ، فستخف نبرة صوتك و ستتمكن من إجراء اتصال أفضل مع الطرف الآخر عبر الهاتف.

 

هذا هو التزامي: سأبتسم هذا الأسبوع في كل مرة يتم فيها تذكير "بإشارة (إشارات) الابتسامة".

نصائح للابتسام أكثر

بينما توفر الخطوات من 1 إلى 3 أعلاه كل ما تحتاجه لتحدي نفسك لتبتسم أكثر ، فإليك بعض النصائح الأخرى لمساعدتك لرسم ابتسامة دائمة على محياك:

• • لا تظهر بمظهرٍ غريب.
  اجعل ابتساماتك طبيعية و دافئة و صادقة.
  فأنت تحاول ببساطة الحفاظ على مزاج مرتفع.
  و حتى مجرد ابتسامة صغيرة غير ملحوظة يمكن أن تغير مزاجك بالتأكيد.
  
  
• ابتسم في كل مرة تفكر فيها ،
  و ليس فقط عندما تصادف ابتسامتك.
  
  
• فكر في شيء تحبه حقاً عندما تبتسم -
  سيساعدك ذلك في جعل ابتسامتك صادقة.
  يمكن أن تفكر في مكان العطلة المفضل لديك ، أو قيادة سيارة جديدة ، أو صديق عزيز.
  
  
• خذ نفساً عميقاً و أنت تبتسم.
  سيساعد هذا في تقليل أي توتر لديك و يمنحك لحظة للاستمتاع بابتسامتك.
  فنفس عميق أو اثنين سيزيد -بالتأكيد- من الاسترخاء و سيعزز المزاج طاقة الابتسام.
  
  
• ضع الملاحظات و التذكيرات بهذه المهارة في جميع أنحاء العالم لتذكيرك بالابتسام أكثر.

ضع ملاحظة على الهاتف أو أرسل لنفسك رسالة بريد إلكتروني أو قم بتدوين ملاحظة على التقويم الخاص بك.

و تأكد من أنه لديك الكثير من التذكيرات لكي تبتسم كثيراً. و في النهاية ، ستصبح عادة (و واحدة من أكثر عاداتك صحية).

جرب الضحك أيضاً

إن الارتقاء بالابتسام إلى المستوى التالي يعني الضحك. ما عليك إلا أن تكتشف طريقة تجعلك تضحك أكثر هذا الأسبوع. 

أنت لا تريد ببساطة أن تكون مستمتعاً - فأنت تريد أن تضحك بصوت عالٍ.

و للعلم فالضحك بصوت عالٍ ، مثل الابتسام ، يخلق حالة عاطفية تخفف من التوتر و تحسن مزاجك. ننصحك بأن تبحث عن الأشياء التي تضحك عليها كل يوم هذا الأسبوع. اقرأ النكات و شاهد الأفلام و تحدث إلى أشخاص مضحكين. و فكر في أطرف القصص التي تعرفها و ترويها كل يوم هذا الأسبوع.