أظهرت الأبحاث أن الفوائد الصحية للضحك بعيدة المدى. فقد أظهرت الدراسات حتى الآن، أن الضحك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ، و تحقيق المزيد من السعادة ، و حتى زيادة المناعة.
و من ناحية أخرى يسمي علم النفس الإيجابي الميل إلى الضحك و روح الدعابة كواحد من 24 دليل قوة رئيسي يمكن للمرء أن يمتلكها.
لسوء الحظ ، كثير من الناس لا يضحكون بما يكفي في حياتهم.
في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن الأطفال الأصحاء قد يضحكون بقدر 400 مرة في اليوم ، و لكن البالغين يميلون إلى الضحك 15 مرة فقط في اليوم.
كذلك وجدت دراسات أخرى أننا نضحك أكثر من ذلك بقليل ، و لكن إذا سألتني ، فيمكننا جميعاً -تقريباً- استخدام المزيد من الضحك في حياتنا ، مع الأخذ في الاعتبار مدى فائدة الضحك الجيد في الواقع على مستويات التوتر لدينا و العافية بشكل عام.
فوائد الضحك لإدارة الإجهاد و التوتر
فيما يلي بعض الطرق العديدة التي يقلل فيها الضحك من التوتر.
الهرمونات
يقلل الضحك من مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول و الإبينفرين (الأدرينالين) و الدوبامين و هرمون النمو. كما أنه يزيد من مستوى الهرمونات المعززة للصحة ، مثل الإندورفين.
كذلك يزيد الضحك من عدد الخلايا المنتجة للأجسام المضادة التي تعمل لدينا و يعزز فعالية الخلايا التائية. و كل هذا يعني وجود جهاز مناعة أقوى ، بالإضافة إلى تأثيرات جسدية أقل للإجهاد و التوتر.
تحرير جسدي و عاطفي
هل شعرت يوماً أنك مضطر للضحك أم أنك ستبكي؟ هل اختبرت هذا الشعور النظيف بعد الضحك الجيد؟ يوفر الضحك تحريراً جسدياً و عاطفياً.
تدريب رياضي داخلي
الضحكة الجيدة على البطن تعمل على تمرين الحجاب الحاجز ، و تقليص عضلات البطن ، و حتى تمرين الكتفين ، مما يجعل العضلات أكثر استرخاءً بعد ذلك. حتى أن الضحك يوفر تمريناً جيداً للقلب.
يؤدي الضحك إلى التشتيت الإيجابي
يزيل الضحك التركيز بعيداً عن الغضب و الشعور بالذنب و التوتر و المشاعر السلبية بطريقة أكثر فائدة من مجرد المشتتات الأخرى.
توسيع المنظور تجاه الأحداث
تشير الدراسات إلى أن استجابتنا للأحداث المجهدة و المثيرة للتوتر، يمكن أن تتغير من خلال النظر إلى شيء ما على أنه تهديد أو تحدٍ.
من ناحية أخرى يمكن أن تمنحنا الفكاهة منظوراً أكثر خفة للروح و تساعدنا في رؤية الأحداث على أنها تحديات (و ليس تهديدات)، مما يجعلها أقل تهديداً و أكثر إيجابية.
المنافع الاجتماعية للضحك
يربطنا الضحك بالآخرين و يزيد التواصل أكثر. كما هو الحال مع الابتسام و اللطف ، فإن معظم الناس يجدون أن الضحك معدي.
لذلك ، إذا أضفت المزيد من الضحك إلى حياتك ، فيمكنك على الأرجح مساعدة الآخرين من حولك على الضحك أكثر و تحقيق هذه الفوائد أيضاً.
و من خلال تحسين الحالة المزاجية لمن حولك ، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديهم و ربما تحسين جودة التفاعل الاجتماعي الذي تعيشه معهم ، مما يقلل من مستوى التوتر لديك أكثر!
كيف تستعمل الضحك
الضحك هو أحد استراتيجيات إدارة الإجهاد المفضلة لدي طوال الوقت لأنه مجاني و مريح و مفيد من نواح كثيرة.
و يمكنك الحصول على مزيد من الضحك في حياتك من خلال الاستراتيجيات التالية.
اضحك مع الأصدقاء
يعد الذهاب إلى فيلم أو نادي كوميدي مع الأصدقاء طريقة رائعة للحصول على مزيد من الضحك في حياتك.
و ستعني التأثيرات المعدية للضحك أنك ستضحك أكثر مما قد تضحك أثناء العرض ، بالإضافة إلى أنه سيكون لديك نكات (دعابات) للإشارة إليها في أوقات لاحقة.
و من ناحية أخرى يعد وجود الأصدقاء في حفلة أو ليلة لعبة -أيضاً- إعداداً رائعاً للضحك و للمشاعر الجيدة الأخرى.
بالتالي فإن تخصيص وقت لهذا النوع من المرح لا يقل أهمية عن أي عادة أخرى تحتفظ بها في حياتك لدعم صحتك ، و ربما ستكون أكثر إمتاعاً من معظم العادات الصحية أيضاً.
ابحث عن الفكاهة في حياتك
بدلاً من الشكوى من إحباطات الحياة ، حاول أن تضحك عليها. و إذا كان هناك شيء ما محبطاً أو مسبباً لتثبيط العزيمة بشكل كبير فهو سخيف و مثيرٌ للضحك ، عليك أن تدرك أنه يمكنك "النظر إلى الوراء و الضحك" .
فكر في الأمر، و كيف ستبدو القصة عند إخبار أصدقائك بها ، ثم انظر إذا كان بإمكانك الضحك عليها الآن.
و مع هذا الموقف ، قد تجد نفسك أيضاً أكثر مرحاً و فارغاً ، مما يمنح نفسك و من حولك المزيد لتضحك عليهم. فقط تعامل مع الحياة بطريقة أكثر بهجة و ستجد أنك أقل توتراً بشأن الأحداث السلبية.
تظاهر بالأمر حتى تستطيع القيام به
مثلما تظهر الدراسات أن الآثار الإيجابية للابتسام تحدث سواءً كانت وهمية أو حقيقية ، فإن الضحك المزيف يوفر أيضاً الفوائد المذكورة أعلاه.
و للعلم، لا يستطيع الجسد التمييز بين الضحك "الزائف" الذي تبدأ به عن قصد و الضحك "الحقيقي" الذي يأتي من الدعابة الحقيقية.
إن الفوائد الملموسة هي نفسها تماماً ، و عادة ما تؤدي الأولى إلى الثانية على أي حال. لذا ابتسم أكثر و تظاهر و اصطنع الضحك ؛ و ستظل تحقق تأثيرات إيجابية ، و سيؤدي الفرح المزيف إلى الابتسامات والضحك الحقيقيين.
وسائل الإعلام و التواصل الاجتماعي
لا يوجد نقص في فرص الضحك من الترفيه ، سواءً في المسرح أو في المنزل مع الأفلام الكثيرة و الكوميديا التلفزيونية.
و في حين أن تضييع وقتك في مشاهدة شيء مضحك بشكل هامشي قد يحبطك في الواقع ، فإن مشاهدة الأفلام و العروض المرحة حقاً هي طريقة سهلة للضحك في حياتك متى احتجت إليها.
و قد ترغب في مشاركة توصياتك مع الأصدقاء و سيكون لديك شيء تشير إليه و تضحكوا عليه معاً.