التعاطف الشديد مع الذات هو بداية الطريق الي الثقه بالنفس... 

 هل هناك موضوع أكثر تعقيداً من الجنس؟ 

 الجنس بسيط جداً.  حيث إنها مجموعة من السلوكيات المشحونة جنسياً.  

بمعني اخر  يعتبر الجنس وسيلة للمتعه للإنسان وباباً للهروب من شتى أنواع الضغط النفسي والعصبي.

 نحن نعيش في عالم "سلبي" إلى حد كبير ، وقد أمضى معظمنا سنوات في استيعاب رسالة مفهومها أن الجنس سيء او قذر اوخاطئ او آثم او خطير.  

بالنسبة لأولئك الذين يتم تهميش هوياتهم الجنسية وتعبيراتهم الجنسية وأجسادهم بشكل منهجي في ثقافتنا ، فإن الرسالة القائلة "أنت مخطئ كما أنت" يمكن أن تجلب لك المزيد من الضغط النفسي والتوترو الاكتئاب.  

مواضيع ذات صلة :

تلتقي هذه الرسائل الغير مفيدة والضارة بشكل كبير جداً مع الحقيقة التي لا مفر منها وهي أن الجنس يثير ضعفاً عميقاً بداخلنا. 

 والنتيجة هي عاصفة شديدة من الضغط النفسي والمزيد من التوتر.

 ولكن إليك نظرة عصرية ، نحن لا نتعرض فقط  لوجهة النظر المخزية عن الجنس.  

بل نحن نستوعب أيضاً مجموعة من الرسائل ذات النوايا الحسنة و الطاقه الاجابية التي تشجعنا على أن نكون واثقين من أنفسنا بشكل كبير جداً في غرفة النوم.

  طُلب منا ان نكون متحررين جنسياً  بمعنى اخر أن نكون إيجابيين جنسياً ومتحررين وجريئين لحد كبير جداً.

إن الخطر الحقيقي و الانفصال عن الذات يكمن في خطر استيعاب رسالة التحرر .وفي ظل هذا النموذج الجديد ، يصبح الجنس أداءً ، ومحاولة للتخلص من الشعور بالسوء من خلال إثبات راحتك بالتعبير الجنسي عن مكنونك  و شعورك الداخلي.

 لذلك ، إذا كنت تريد  المزيد من الثقة في غرفة النوم ، فيجب أن تبدأ بالتعاطف مع الذات اولاً.  علاقاتنا الحميمة هي نقطه قوية بشكل كبير جداً و مفيدة للنمو والشفاء إذا كنا ملتزمين بممارسة الوعي الذاتي العلائقي. 

 الوعي الذاتي في العلاقات هو علاقة فضولية وعاطفية مستمرة مع أنفسنا والتي تصبح عامل اساسي  لشراكة حميمة مزدهرة بشكل كبير جداً.  

في عملي كمربية علاقات ومعالج للأزواج ، أن وعينا الذاتي العلائقي يجب أن يشمل تنمية الوعي الذاتي الجنسي وهذا أصبح واضحاً تماماً بالنسبة لي .

 يتطلب الوعي الذاتي الجنسي منا التحول  من تجربة من الخارج إلى الداخل من حياتنا الجنسية ، وتهدئة الضوضاء حتى نتمكن من تنمية فهم عميق وقريب ودقيق لذواتنا المثيرة.  

كل واحد منا يستحق أن يشعر بأنه في منزله كبيرة جداً ، قادر على التعبير عن رغباته واحتياجاته في غرفة النوم.  

يستحق كل واحد منا تجربة الثقة المثيرة الأصيلة وليس الأدائية فقط  هذا هو السبب في أن الرحلة نحو الثقة المثيرة يجب أن تكون مدفوعة بالتعاطف الشديد مع الذات.

 وفقاً للباحثة الدكتورة كريستين نيف Dr. Kristin Neff ، فإن التعاطف مع الذات له ثلاثة جوانب:

• اللطف الذاتي: الارتباط بأنفسنا بالطريقة التي نحب ان نتعامل بها مع صديق عزيز.
  
  
• الإنسانية المشتركة: فهم أننا لسنا وحدنا في كفاحنا وانعدام الأمن.
  
  
• اليقظة: تنمية وعي اللحظة الحالية دون إصدار أحكام.

 يتعلق التعاطف مع الذات بأن تكون في فريقك الخاص.  إنه التزام مستمر بمسامحة نفسك لأنك لم تفهم كل شيء ، لكونك إنساناً غير كامل وعميق.  

وهو شرط أساسي لممارسة الجنس الرائع.

 الجنس في الحياة الواقعية بعيد كل البعد عما نراه في الأفلام الرومانسيه أو الأفلام الإباحية فهو مختلف جداً ، وعشاق الحياة الواقعية بعيدون عن الكمال.  

يساعدنا التعاطف مع الذات على مواجهة هذه اللحظات بروح الدعابة والمرح ، بحيث تصبح "الأخطاء" مادة للعلاقة الحميمة وليست إحراجاً ، والتواصل والتجديد  وليس اليأس.  

الدرجة التي يمكننا أن نحسب بها عيوبنا هي الدرجة التي يمكننا بها المخاطرة في غرفة النوم  لطلب ما نحتاجه ، ونفقد أنفسنا في الوقت الحالي ، ونتذوق تجربة العطاء والاستمتاع.  

يساعدنا التعاطف مع الذات على الظهور بشكل أصيل حتى نتمكن من خلق علاقة حميمة مع شخص آخر.  

الثقة الجنسية الحقيقية هي استعداد للسماح لأنفسنا أن نرى في إنسانيتنا الكاملة.

 من الناحية الجنسية.  إليك بعض الممارسات الكثيرة  لتبدأ بها.

 • لاحظ حديثك الذاتي.  

نجري حواراً داخلياً طوال اليوم.  ابدأ في الانتباه إلى الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك عندما تمارس الجنس.  

هل تنتقد نفسك بشأن شكل جسمك أو رائحته أو شعورك؟  

هل تضغط على نفسك للحفاظ على الانتصاب؟  

هل تضغط على نفسك للحصول على هزة الجماع بسرعة ... أو ببطء ... أو بهدوء ... أو بصوت عالٍ؟  

هذه المخاوف المتعلقة بالأداء ، رغم أنها مفهومة ، هي نقيض التعاطف مع الذات.  

تدرب على الملاحظة عندما تتسلل هذه الأفكار الناقدة للذات.

في اللحظة التي تقول فيها لنفسك ، "لدي تلك الأفكار النقدية مرة أخرى" ، تضع بعض المساحة التي تشتد الحاجة إليها بينك وبين الفكرة.  

تدرب على استبدال الصوت الناقد بصوت ألطف بكثير : "كل شيء على ما يرام.  خذ وقتك انت آمن."

 • اجلب اليقظة إلى الفراش معك.  

اليقظة الذهنية هي وعي اللحظة الحالية دون الحكم عليها ، وهي ركيزة التعاطف مع الذات.  

وجدت الباحثة الجنسية الدكتورة لوري بروتو Dr. Lori Brotto   أن تعليم مهارات اليقظة لدى النساء ساعدهن على الشعور بمزيد من المتعة الجنسية ... وأكثر عرضةً للنشوة الجنسية.

 • وجدت الأبحاث

التي أجراها الدكتور ألين مالوري Dr. Allen Mallory  وزملاؤه  أن القدرة على التحدث مع شريكك عن الجنس مرتبطة بجميع أنواع الأشياء الجيدة مثل الرغبة الجنسية ، والإثارة الجنسية ، والنشوة الجنسية ، ووظيفة الانتصاب ، وألم أقل.

 إن التحدث مع شريك عن الجنس ينمي الثقة تنمية كبيرة جداً، وبناء الثقة يجعل الحديث عن الجنس أسهل.

 تقول عالمة العلاقات الدكتورة سو جونسون: Dr. Sue Johnson  "في الواقع ، تخبرنا الاستطلاعات أنه في الحياة الواقعية ، الأشخاص في العلاقات طويلة الأمد والذين يمكنهم التحدث بصراحة عن حياتهم الجنسية يمارسون الجنس بشكل أفضل من الأزواج الجدد أو الأكثر تحفظاً.

 ما يحدد نوع الجنس الذي ستمارسه حقاً ليس المواقف الجديدة التي تجدها في دليل الجنس أو النصائح الجديدة في أحدث مجلة.

 إنه مدى ارتباطك بأمان بشريكك.  الحضور العاطفي والثقة هما أكبر مثيرات للشهوة الجنسية على الإطلاق ".

 إن تحمل قدر من العار الجنسي على الأقل هو نتيجة ثانوية حتمية للنشأة في هذه الثقافة ، لذلك يحتاج الكثير منا إلى ممارسة التحول بعيداً عن الخزي الجنسي ونحو صدق القلب.  

الضغط على نفسك لتكون واثقاً في غرفة النوم ينتهي به الأمر إلى خلق اختلاف في قصة مليئة بالعار.

 إن ممارسة التعاطف تجاه نفسك الجنسية الجميلة والمتطورة وغير الكاملة يخلق أساساً لتجربة الفرح والاتصال في السرير.