5 عادات أساسية وصانا بها علماء الأعصاب يمكن أن تدرب دماغك على الأداء الأقصى و الاداء الامثل
لتحفيز عقلك علي ان يكون قوي وهي يجب ان تقرن التحفيز العقلي بالنشاط البدني دائماً
لا تستطيع أدمغتنا تقديم أعلى أداء في كل دقيقة من اليوم إنها تعمل بشكل مختلف وجديد في كل يوم.
في بعض الأحيان، قد تؤدي واجبك على أفضل شكل. وفي أحيان أخرى، قد تتعرقل وتكافح من أجل أداء أفضل ما عندك. وهذا يحدث حتى لأكثر الناس اجتهاداً.
مثل العضلات تماماً ، يتدرب بعض الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية ، ييحتاج عقلك للتحفيز الجيد والتمرين المستمر للنمو والحفاظ على افضل وظيفة إدراكية.
أثبتت تجارب المرونة العصبية أن المخ قادر على تعديل نفسه ، إما عن طريق تغيير بنيته ، أو زيادة حجمه وتقليله أو تغيير الكيمياء الحيوية له.
تعمل المرونة العصبية من خلال التكرار والتحفيز الذهني. الكثير من التغيير الجيد الذي تتوقعه لتحسين وتجديد الوظيفة الإدراكية يكون تحت سيطرتك يمكنك تدريب عقلك لتحقيق ذروة الأداء له.
السؤال إذن ، ما هي العادات والروتين والأنشطة والمحفزات التي تعمل حقاً؟ ما الذي يمكنك فعله يومياً لتدريب عقلك على تحقيق الأداء؟ لا يوجد بديل للعمل الفكري ، ولكن هناك طرق للحفاظ على صحة المخ
لتحفيز عقلك علي ان يكون قوي ، ويجب ان تقرن التحفيز العقلي بالنشاط البدني دائماً...
اختر الأنشطة أو التمارين التي تتضمن أكبر عدد ممكن من أجزاء الدماغ مثل العينين والأذنين والفم واليدين والقدمين. هذه كلها عمليات عقلية حاسمة وقوية تساعد علي تحقيق ذروة الأداء.
على سبيل المثال ، يمكنك رمي الكرة على الحائط أو قراءة قصيدة ما أثناء القفز او أثناء المشي على جهاز السير المتحرك ، اقرأ كتاباً أو مجلة. الهدف هو جعل عقلك يعمل بجد متزامناً مع جسمك.
يقول جون كينيدي John Kennedy، الرائد في مجال اللدونة العصبية التطبيقية ومدير معهد الأداء العقلي: "يعمل كل من هذه الأمثلة على أجزاء متعددة من دماغك وجسمك في وقت واحد ، يتطلب منها تحسين تركيزك وقدرتك على اتخاذ القرار والتنسيق جيداً. .
لتحسين الأداء المعرفي ، قم بتطوير عقلية النمو...
قال بنجامين فرانكلين Benjamin Franklin.: "بدون النمو والتقدم المستمر ، فإن كلمات مثل التحسين والإنجاز والنجاح لا معنى لها."
تقوم العقليات بتوجيه العمل ، لذلك يُعتقد أن أولئك الذين لديهم عقلية نمو حول قدرة الدماغ على التحسين أو التغيير هم أكثر عرضة لبناء عادات جديدةوجيدة يمكن أن تعزز الأداء المعرفي.
"أعتقد أن عقلية النمو هي اختراق عقلي مفيد للغاية. تؤكد عقلية النمو على إمكانية التغيير والنمو بدلاً من التركيز على القدرة ، "توضح الدكتورة ليندا ويلبرشت Linda Wilbrecht الأستاذة المساعدة ، جامعة كاليفورنيا University of California (UC Berkeley)في بيركلي.
يمكنك تحسين وظيفة الإدراك لديك من خلال الجهد والممارسة والمثابرة. عندما تكون منفتحاً على تبني عادات وأنشطة جديدة ، يمكنك بناء مسارات يمكن أن تجعل عقلك أقوى وأكثر ذكاءً.
قم بأفضل المهام الصعبة أو ذات القيمة العالية عندما يكون عقلك في أدائه الأمثل.
وفقاً للبحث ، يتوقف الدماغ تدريجياً عن تسجيل مشهد أو صوت أو شعور إذا ظل التحفيز ثابتاً لفترة طويلة جداً. تفقد تركيزك وينخفض أداؤك في المهام.
يعمل الدماغ بشكل طبيعي في دفعات من الطاقة العالية (حوالي ساعة) تليها دفعات من الطاقة المنخفضة (10-20 دقيقة).
يجب استخدام هذا المد والجزر الطبيعي للطاقة في المهام وفترات الراحة عالية القيمة.
يجب ان تعمل مع جسمك ولا تعمل ضده هو الاختراق النهائي للإنتاجية. لا يمكنك طلب المزيد من عقلك إذا كان منخفض الطاقة.
يقول الدكتور راندال بلات Randall Platt ، الأستاذ المساعد بجامعة زيورخ ETH Zurich : "هناك بالتأكيد دليل على أنه عندما تستنفد الطاقة في قشرة الفص الجبهي ، الجزء الذي يقوم بالكثير من اتخاذ القرار العقلاني ، فإن عقلانيتك وقدرتك على اتخاذ قرارات سليمة".
"أفضل طرق اختراق الدماغ التي يمكنني التفكير فيها هي إلى حد كبير جدولة الاختراقات أو تحسينها." "أوصي بإعطاء أفضل وقت أداء للمهام الأكثر تطلباً.
إذا كنت في أفضل حالاتك في السابعة صباحاً ، وكنت تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني في ذلك الوقت ، فأنا لا أعتقد أنك تستخدم قدراتك على النحو الأمثل "، كما أخبر مركز سينسبري ويلكوم Sainsbury Wellcome Center.
تنظيم المشاعر السلبية أمر بالغ الأهمية للوصول إلى ذروة الأداء
عندما تكون متوتراً أو قلقاً أو محبطاً أو منزعجاً باستمرار ، يصبح عقلك مشغولاً جداً بمحاولة التحكم في المشاعر السلبية - فأنت تنفق الكثير من الطاقة العقلية وتصبح مشتتاً جداً بحيث لا تؤدي بشكل جيد.
يقول عالم الأعصاب هانز هاجمان Hans Hagemann والمؤلف المشارك لكتاب: الدماغ الرائد The Leading Brain لتحقيق ذروة الأداء: "هناك نظامان في دماغك يتنافسان معاً".
"هذا يؤدي إلى عدم التركيز على أي شيء بعد الآن." وقال إنه لاستعادة السيطرة المعرفية ، والتعرف على ما تشعر به.
تعلم أن تكون أكثر وعياً بحالتك العاطفية وترويضها وفقاً لذلك.
يتحكم فناني الأداء في عواطفهم للتفكير بشكل أفضل و واضح. عندما تكون عواطفك تحت السيطرة ، يمكنك أن تضع نفسك بوعي في أفضل حالة تجعلك في وضع ، وفي موقف يمكنك فيه أداء أفضل ما لديك حقاً.
الانفتاح على التجارب العقلية والاجتماعية الجديدة يمكن أن يحسن الوظيفة
يمكنك تقليل مخاطر التدهور المعرفي إذا كنت منفتحاً على تعلم مهارات جديدة أو صعبة تتجاوز مجالك المريح. كلما زاد إشراك و تفتح عقلك ، كان ذلك أفضل.
وجدت دراسة عن تأثير المشاركة المستمرة على الوظيفة الإدراكية أن تعلم مهارات جديدة ومتطلبة مع الحفاظ على شبكة اجتماعية نشطة وجيدة هو مفتاح البقاء حاداً مع تقدمنا في العمر.
"يبدو أنه لا يكفي مجرد الخروج والقيام بشيء ما - فمن المهم الخروج والقيام بشيء غير مألوف وصعب عقلياً ، ويوفر تحفيزاً واسعاً عقلياً واجتماعياً. عندما تكون داخل منطقة الراحة الخاصة بك ، فقد تكون خارج منطقة التحسين ، "يوضح الباحث الرئيسي دينيس بارك Denise Park من جامعة تكساسUniversity of Texas في دالاس Dallas.
للاستفادة من التجارب الجديدة ، قم بتنمية فضولك ، وإتقان مهارات وعادات وأنشطة جديدة وأفضل تعمل على تخطي حدودك. يمكن أن يؤدي تحدي الأنشطة العقلية إلى إبطاء التدهور المعرفي.
يمكن أن تؤدي ممارسة أشياء جديدة واستكشافها وتعلمها إلى منح عقلك التمرين الكامل الذي يحتاجه لأداء أفضل و اعظم ما لديه.