اقترحت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح بين الساعة 8:00 صباحاً و 10:00 صباحاً قد يكونون أقل عرضة للإصابة بـ السرطان من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم.
و قد يساعد البحث ،
الذي ظهر في المجلة الدولية للسرطان the International Journal of Cancer،
في إفادة الأبحاث المستقبلية في توقيت التمرين كطريقة محتملة لتقليل مخاطر
الإصابة بـ السرطان.
السرطان و النوم و التمارين الرياضية
أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الترفيهية يمكن أن تقلل من خطر إصابة الشخص بالعديد من أنواع السرطان المختلفة.
و هذه المعلومات مهمة بسبب الأعداد الكبيرة من الأشخاص الذين يصابون بالسرطان و العدد الكبير الذين يموتون بسبب المرض.
على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة ، يقدِّر العلماء أنه بحلول نهاية عام 2020 ، سيشخص 1،806،590 شخصاً بـ السرطان ، بينما سيموت 606520 شخصاً بسبب المرض.
و بالنظر إلى الأعداد الكبيرة من الأشخاص الذين يصابون بالسرطان ، فإن تغييراً بسيطاً مثل تغيير الوقت الذي يمارس فيه الشخص يمكن أن يساهم بشكل كبير في الحد من تأثير السرطان على جميع السكان.
و للعلم فإنه اعتباراً من عام 2018 ، لم يستوف 46.7٪ من البالغين في الولايات المتحدة الحد الأدنى من إرشادات النشاط البدني الهوائي.
و قد تكون زيادة النشاط البدني و تحسينه عندما يكون أكثر فاعلية طريقة ممكنة للحد من انتشار السرطان في المجتمع.
هناك أيضاً دليل على أن إيقاع الساعة البيولوجية للشخص قد يكون له روابط بفرصة الإصابة بالسرطان. إذ تشير عبارة إيقاع الساعة البيولوجية إلى العمليات البيولوجية التي تؤثر على دورة النوم و الاستيقاظ لدى الشخص.
صنفت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان مستوى الأدلة التي تربط عمل
النوبات الليلية الذي يعطل إيقاع الساعة البيولوجية للشخص على أنه "من
المحتمل" أنه مادة مسرطنة للإنسان.
و على وجه الخصوص ، ربط الباحثون بين العمل الليلي و زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. و لا يزال الدليل على سرطان البروستاتا غير واضح.
كذلك فقد أظهر العلماء أن التمرين له علاقة أيضاً بإيقاع الساعة البيولوجية للشخص.
و وفقاً لبحث عام 2019 ، فإن ممارسة الرياضة أثناء النهار قد تساعد في تحسين إيقاع الساعة البيولوجية للشخص و تقليل الآثار الضارة لأنماط النوم المتقطعة.
و بالنظر إلى أن التمارين يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان و تحسن إيقاع الساعة البيولوجية و تعطل الإيقاعات اليومية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، افترض مؤلفو البحث الجديد أن توقيت النشاط البدني قد يؤثر على خطر الإصابة بالسرطان.
دراسة شملت 1،285 شخصاً مصاباً بـ السرطان ، و 1،510 عنصر تحكم
لاختبار هذه الفرضية ، قام الباحثون وراء الدراسة الحالية بتحليل البيانات من 2795 مشاركاً.
كان المشاركون مجموعة فرعية من الدراسة الإسبانية متعددة الحالات و الشواهد (MCC-Spain multi case-control) ، و التي تهدف إلى فهم العوامل المسببة للسرطانات الشائعة في إسبانيا و كيفية الوقاية منها.
إذ أنه في الفترة من 2008 إلى 2013 ، أجرى الباحثون مقابلات مع المشاركين لمعرفة النشاط البدني الترفيهي و المنزلي طوال حياتهم.
و بعد مرور 3 سنوات في المتوسط ، قام الباحثون بتقييم توقيت ممارسة الرياضة.
و نظر الباحثون على وجه الخصوص في 781 امرأة مصابة بسرطان الثدي و أجابوا أيضاً على الاستبيان حول نشاطهن البدني و 504 رجال مصابين بسرطان البروستاتا و قدموا بيانات حول توقيت التمرين.
و للعلم فقد اختار الباحثون الضوابط في دراسة MCC-Spain بشكل عشوائي من سجلات الممارسة العامة.
و قد قارنهم الباحثون بأشخاص في الدراسة مصابين بالسرطان من نفس الجنس و أعمار مماثلة.
كما استجابت الضوابط في هذه الدراسة لأسئلة المتابعة حول النشاط البدني وتوقيته.
ممارسة الرياضة في وقت مبكر و تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
وجد الباحثون أن النشاط البدني بين الساعة 8:00 صباحاً و 10:00 صباحاً كان له أقوى تأثير مفيد محتمل في الحد من سرطان الثدي و البروستاتا.
حوالي 7٪ من المصابات بسرطان الثدي و 9٪ من الأشخاص في المجموعة الضابطة مارسوا معظم التمارين في الصباح الباكر.
حوالي 12.7٪ من المصابين بسرطان البروستاتا و 14٪ من المجموعة الضابطة مارسوا التمارين في الصباح الباكر.
كذلك فقد طور الباحثون نموذجاً أظهر أن احتمالات الإصابة بسرطان الثدي كانت أقل بنسبة 25٪ بسبب ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بعدم ممارسة الرياضة.
و مع ذلك ، فإن الثقة الإحصائية لهذا التقدير تتراوح من انخفاض بنسبة 52 ٪ إلى زيادة بنسبة 15 ٪ في المخاطر.
تظهر النتائج صورة مماثلة لسرطان البروستاتا. و توقع النموذج أن أولئك الذين مارسوا الرياضة في الصباح الباكر تقل فرص إصابتهم بسرطان البروستات بنسبة 27٪ مقارنة بغير ممارسي الرياضة.
و مع ذلك ، انتقل النطاق من تخفيض بنسبة 56٪ إلى زيادة بنسبة 20٪.
و بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المساء ، بين الساعة 7:00 مساءً.
والساعة 11:00 مساءً ، فقد انخفض خطر الإصابة بسرطان البروستات بنسبة 25٪. و مع ذلك ، كما هو الحال مع نتائج الصباح الباكر ، فإن الأدلة ليست ذات دلالة إحصائية.
و يقترح الباحثون أن أي آثار مفيدة للتمرين المبكر لخطر الإصابة بسرطان الثدي قد يكون لها صلة بالإستروجين estrogen.
و ترتبط مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ، و يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى خفض مستويات هرمون الاستروجين.
علاوة على ذلك ، يكون إنتاج الإستروجين أكثر نشاطاً في حوالي الساعة 7:00 صباحاً.
و قد يكون الميلاتونين Melatonin عاملاً أيضاً.
فقد أظهر الباحثون أن الميلاتونين قد يحمي من مخاطر الإصابة بالسرطان و أن التمارين في وقت لاحق من النهار أو في الليل يمكن أن تؤخر إنتاج الميلاتونين.
كما لاحظ الباحثون ، فإن الدراسة بها قيود ، و لم يتمكنوا من اكتشاف التأثير الصغير الذي قد يحدثه توقيت التمرين على وجه اليقين.
و مع ذلك ، فإن صغر حجم التأثير لا يعني أنه غير مهم. فالسرطان مرض غزير الإنتاج ، و أي آثار صغيرة ، عند تضخيمها بين السكان ، يمكن أن تكون مهمة.
من ناحية أخرى تشمل مشاكل الدراسة الأخرى عدم تسجيل جميع المعلومات لجميع المشاركين و عدم التفكير في بعض المتغيرات المربكة ، مثل النظام الغذائي و أنماط النوم.
و مع ذلك ، كانت هذه قضايا ثانوية بالنسبة لحجم العينة ، و كانت الاختلافات بين الحالات والضوابط في هذه الدراسة صغيرة.
و مع ذلك ، توضح الدراسة قيمة استكشاف العلاقة بين وقت التمرين و مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل أكبر.
و بالنسبة للدكتور مانوليس كوجيفيناس Manolis Kogevinas، المدير العلمي لتمييز سيفيرو أوتشوا في ISGlobal في برشلونة و منسق الدراسة ، "قد تؤدي هذه النتائج ، إذا تم تأكيدها ، إلى تحسين توصيات النشاط البدني الحالية للوقاية من السرطان.
[و ما هو واضح] أنه يمكن للجميع تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ببساطة عن طريق ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ".