نقص المغنيسيوم وأثره على الدورة الشهرية
أثناء الدورة الشهرية تعاني المرأة من الكثير من التغيرات الهرمونية التي تؤدي بدورها إلى نزول الحيض ، ومع هذه التغييرات قد تبدأ بعض الاعراض لدى المرأة ، ومن ضمن هذه الأعراض :
- الشعور بالإرهاق .
- تغير المزاج .
- سرعة الانفعال .
- الخمول .
- الانتفاخ والتورم .
- التهاب الثدي .
- اضطرابات النوم .
- الصداع .
- زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر .
وقد تكون تلك هي اعراض نقص المغنيسيوم وإضافة المغنيسيوم سواء مكملات غذائية ، أو موضعي إلى الروتين ، يساعد بشكل كبير للتخلص من هذه الاعراض .
فوائد المغنيسيوم أثناء الدورة الشهرية
المغنيسيوم يحسن من الحالة المزاجية ما قبل فترة الحيض
من فوائد زيت الماغنيسيوم أن يمكن إدخال 250 مجم للحصول على أيام أكثر راحة في أيام ما قبل الحيض ، كما أنه يساعد في الحد من القلق ، والاكتئاب ، والتهيج ، والتقلبات المزاجية ، والتي تحدث بسبب نقص هرمون الاستروجين ما قبل الدورة الشهرية .
المغنيسيوم يخفف من تقلصات الدورة الشهرية
أثناء فترة الحيض تبحث النساء دومًا عن المسكنات لتخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية ، ولكن هذا النوع من المسكنات ، قد تحتوي على مخاطر كبيرة إذا تم تناولها باستمرار ، لذلك يأتي تناول المغنيسيوم لكي يقلل آلام تقلصات الدورة الشهرية ، حيث أنه يريح عضلات الرحم المتشنجة ، ويحسن تدفق الدم .
المغنيسيوم يقلل من الشعور بالانتفاخ ما قبل الحيض ويخفف من آلام الثدي
- الكثير من النساء تعاني من الانتفاخ في فترة ما قبل الحيض مباشرة ، وهذا يكون بسبب ارتفاع هرمون البروجسترون و من فوائد زيت الماغنسيوم انه يقلل الشعور بذلك
- ومن أحد الآثار الجانبية لارتفاع هذا الهرمون هو احتباس السوائل ، مما ينتج عنها انتفاخ البطن ، وألم الثدي ، ويعمل المغنيسيوم كمدر طبيعي للبول ، مما يساعد الجسم في التخلص من السوائل الزائدة
المغنيسيوم يقلل من الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية
يؤثر خصائص المغنيسيوم
بشكل رائع على هياكل الدماغ الرئيسية ، وعلى المركبات الكيميائية في الجسم
، والتي تلعب أدوار حاسمة في حدوث الصداع النصفي ، حيث أن نقص المغنيسيوم
الموجود يسبب الصداع النصفي بشكل متكرر .
هل المغنيسيوم الموضعي مفيد اثناء الدورة
- بدون شك يساعد المغنيسيوم الموضعي مثل انواع زيت المغنيسيوم بشكل كبير في علاج التقلصات ، والتهاب الثدي ، والقلق ، ومشاكل النوم ، وحتى التغيرات المزاجية التي تحدث خلال الدورة الشهرية .
- ويمكن أستخدم غسول المغنيسيومعلى بعض المناطق كالثدي ، وأسفل البطن ، والفخذين قبل النوم مباشرة .
مصادر المغنيسيوم المفيدة اثناء الحيض
بالنسبة للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، فهي كثيرة ، ومن ضمن هذه الأطعمة :
- السبانخ .
- الكينوا .
- الفاصوليا السوداء .
- الحبوب الكاملة .
- اللوز .
- الشوكولاتة الداكنة .
- الفشار .
- بذور اليقطين .
- لكن ماهي نسبة المغنيسيوم الطبيعية في الماء ؟
مكملات المغنيسيوم
- تناول الكميات المناسبة من جرعة المغنيسيوم كمكملات من الأمور الجيدة للصحة ، ومن المعروف عن المغنيسيوم أنه أحد أكثر الأشكال امتصاصًا ، كما أنه سهل على المعدة ، ومكملات المغنيسيوم الفوارة متوفرة في السوق ، وتوضع في كوب من الماء ، وتُترك لكي تذوب .
حمام زيت المغنيسيوم
- أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تقوم المرأة باستخدام حمام زيت المغنيسيوم لكي يتم تسكين الألم ، فيساعد إضافة بعض من كبريتات المغنيسيوم على الجلد على تقليل الأوجاع ، وإرخاء الجسم .
- ولكن من المهم وضعه ، أو أخذه باعتدال حيث أن تناول الكثير من المغنيسيوم ، يمكن أن يؤدي إلى اضطراب المعدة .
هل مكملات المغنيسيوم لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية مفيدة
- إذا قمت باستخدام مكملات المغنيسيوم يجب التأكد من تناولها يوميًا ، ويجب التحلي بالصبر اذا تعرضت لأحد اسباب نقص المغنيسيوم
- مكملات المغنيسيوم تعمل على عكس مسكنات الألم ، حيث أنه يحتاج الجسم إلى امتصاص المغنيسيوم بمرور الوقت .
- يستفاد الجسم استفادة قصوى من مكملات المغنيسيوم ، ولكن ربما يستغرق الامر أيامًا ، أو أسابيع ، ومن الأفضل عمل خطة علاجية لمدة ثلاثة أشهر .
- يجب الابتعاد عن أكسيد المغنيسيوم ، وهو النوع الأكثر شيوعًا في سوق المكملات الغذائية ، وأيضًا هيدروكسيد المغنيسيوم ، وكلوريد المغنيسيوم ، لأنهم عادة ما يكونوا من المكملات القاسية جدًا .
- سيكون من الجيد تناول جلايسينات المغنيسيوم ، حيث أنه مرتبط بالحمض الأميني الجلايسين ، وهو أكثر قابلية للامتصاص من الأنواع الأخرى من المغنيسيوم ، ولا يتسبب في الإسهال كباقي المكملات ، كما أن له تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي .
عادات تقلل مستويات المغنيسيوم في الجسم
- قد يكون الإجهاد من أكثر العادات التي تؤثر بشكل سيء على الجسم ، كما أن الاجهاد يؤثر على مستويات المغنيسيوم ، فيتخلص الجسم من المغنيسيوم ، عندما يكون تحت ضغط وتوتر ، لذا يجب تقليل التوتر ، والقيام بالتأمل .
- الكافيين قد يؤثر في مستويات المغنيسيوم في الجسم ، حيث يتم تنظيم المغنيسيوم عن طريق الكلى ، ومن المعروف أن معظم المشروبات المحتوية على الكافيين هي مدرات للبول ، فقد يؤدي الافراط في الكافيين في إخراج كمية كبيرة من المعادن الحيوية .
- كثرة السكر أيضًا قد تكون عادة سيئة تؤثر بالسلب على مستويات المغنيسيوم ، حيث يساعد المغنيسيوم على توازن السكر في الدم ، فإذا كثر السكر في الجسم سيحتاج الجسم وقت أطول بكثير لمعالجته ، والسيطرة عليه .
وفي النهاية إذا لم تكن قد تناولت مكملات المغنيسيوم من قبل، فيجب عليك فعل ما يلي:
- البدأ بجرعة مغنيسيوم صغيرة ، ولا تأخذه لمدة طويلة بل يمكن أخذه لمدة أسبوعين فقط .
- يمكن زيادة مدة تناول المغنيسيوم ، ولكن يجب أن يكون ببطء .
- يجب تقسيم الجرعة على مدار اليوم ، حيث أن هذا يساعد على تجنب البراز الرخو الذي يكون مصاحبًا لجرعات المغنيسيوم العالية .
- ويساعد المغنيسيوم على تنظيم هرمون الإجهاد الكورتيزول ، لذا يعتبر وسيلة رائعة لتهدئة الجهاز العصبي ، وتخفيف تقلبات المزاج ، وفي الواقع أن المغنيسيوم يعتبر دواء سحري للهرمونات ، كما إنه دعم أساسي لجميع وظائف الهرمونات في الجسم .
- وبدون انتاج الهرمونات بالمستويات التي يحتاجها الجسم ، وبدون انتاج الهرمونات تصبح الإباضة لدى النساء غير منتظمة ، لذلك يجب إدخال عنصر المغنيسيوم ، عند حدوث أي خلل هرموني ، ولكن يجب منح الروتين الجديد بعض الوقت ، ومع الوقت ستشعر بالتغيير المطلوب من حيث الهدوء ، والاسترخاء
- توازن السكر في الدم : يساعد المغنيسيوم على التحكم في إنتاج الأنسولين ويقلل من الرغبة الشديدة في السكر ، مثل منع ارتفاع السكر في الدم ، وهذا أمر حيوي عندما يتعلق الأمر بمعالجة المشاكل الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض.
- دعم الغدة الدرقية : يساعد المغنيسيوم على إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، وكمضاد للالتهابات ، يمنع أمراض الغدة الدرقية .
- المساعدة على النوم : يساعد المغنيسيوم على النوم ، كما أنه يمنع التبول المزمن الذي يمكن أن يعيق النوم.
- تكوين الهرمونات : المغنيسيوم يقوم بصناعة الهرمونات بالفعل من هرمون البروجسترون والإستروجين والتستوستيرون ، لذلك إذا كانت المرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو بعد تناول حبوب منع الحمل وكانت مستوياتك منخفضة ، فهذا يساعد الجسم بشكل كبير .