ضيق التنفس: 7 وصفات منزلية مفيدة له

تحصل حالة ضيق التنفس Shortness of breath ، أو ما يسمى بصعوبة التنفس breathlessness ، عندما يواجه الشخص صعوبة في استيعاب ما يكفي من الهواء للتنفس .

و يمكن أن تتراوح أعراض الحالة من خفيفة إلى شديدة.

أما المصطلح الطبي لضيق التنفس فهو صعوبة التنفس dyspnea . و على الرغم من كونه أمراً شائعاً ، إلا أنه قد يسبب شعوراً بعدم الراحة والقلق لدى تجربته .

و لحسن الحظ ، عندما لا يكون دليلاً على حالة أكثر خطورة ، فإنه بالإمكان إدارته غالباً في المنزل.

و يستكشف مقالنا هذا العلاجات لضيق التنفس الذي يمكن للناس تجربته في المنزل. كما يبحث أيضاً في أسباب ضيق التنفس ومتى يجب على الشخص زيارة الطبيب.

العلاجات المنزلية :

عندما يعرف الناس ما الذي يسبب ضيق التنفس و أنه لا يمثل حالة طوارئ طبية ، فقد يرغبون في محاولة علاجه في المنزل.

و يمكن أن تساعد التمارين التالية في علاج ضيق التنفس في المنزل:

1. التنفس العميق :

يمكن أن يساعد التنفس بعمق عبر البطن أي شخص على التحكم في ضيق التنفس. و للقيام بذلك في المنزل ، ينبغي على الشخص القيام بما يلي :

الاستلقاء ، ووضع يديه على بطنه
يتنفس بعمق من خلال أنفه ، ويوسع بطنه ويترك الرئتين ممتلئة بالهواء
حبس أنفاسه لبضع ثوانٍ
التنفس ببطء من خلال الفم ، وإفراغ رئتيه
تكرار هذا النمط لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق

و الجدير بالذكر أنه من الممكن القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم ، أو في الأحيان الكثيرة التي يعاني الفرد فيها من ضيق في التنفس. كما أنه من الأفضل الحفاظ على التنفس ببطء وسهولة وبعمق وليس بسرعة.

2. التنفس عبر زم الشفاه Pursed-lip breathing :

تمرين التنفس الآخر الذي يمكن أن يساعد في تخفيف ضيق التنفس هو تنفس عبر زم الشفاه.

ويساعد التنفس من خلال زم الشفاه في تقليل ضيق التنفس عن طريق إبطاء سرعة التنفس لدى الشخص. و يعتبر هذا مفيداً بشكل خاص إذا كان سبب ضيق التنفس هو القلق.

و لتجربة التنفس عبر زم الشفاه في المنزل ، يجب على الشخص:

الجلوس منتصباً على كرسي مع أكتاف مسترخية .
ضم و ضغط الشفتين معاً ، مع الحفاظ على فجوة بينهما في المنتصف
الاستنشاق من خلال الأنف لبضع ثوان
الزفير بلطف من خلال الشفاه المزمومة حتى العد لأربعة
الاستمرار في الاستنشاق والزفير بهذه الطريقة لمدة 10 دقائق

و يمكن للأشخاص تجربة هذا التمرين في أي وقت يشعرون فيه بضيق في التنفس ، ويكررونه طوال اليوم حتى يشعروا بالتحسن.

3. العثور على وضعية مريحة و مسنودة :

إن العثور على وضع مريح ومدعوم للوقوف أو الاستلقاء يمكن أن يساعد شخصاً ما على الاسترخاء والتنفس.

فإذا كان سبب ضيق التنفس هو القلق أو الإفراط في الجهد ، فإن هذا العلاج مفيد على نحو خاص.

ويمكن أن تخفف الوضعيات التالية الضغط على الشعب الهوائية وبالتالي تحسين التنفس:

الجلوس للأمام على الكرسي ، ويفضل أن يكون الرأس مستنداً إلى طاولة
الاتكاء باتجاه الجدار بحيث يتم دعم الظهر
الوقوف مع استناد الأيدي إلى طاولة ، لأخذ الوزن من القدمين
الاستلقاء بوضعية يكون فيها كل من الرأس والركبتين مدعومين بالوسائد

4. استخدام مروحة :

وجدت الأبحاث أن استخدام مروحة محمولة لنفخ الهواء عبر الأنف والوجه يمكن أن يقلل من الإحساس بضيق التنفس. إذ أن الشعور بقوة الهواء أثناء الاستنشاق يساعد على الشعور بأن المزيد من الهواء يدخل إلى الرئتين .

و لقد وجد أن هذا العلاج فعال في الحد من الإحساس بضيق التنفس.

غلا أن الباحثين لم يجدوا أن استخدام المروحة يقوم فعلياً بتحسين الأعراض عندما تكون ناتجة عن حالة مرضية.

5. استنشاق البخار :

بإمكان استنشاق البخار أن يساعد في الحفاظ على الممرات الأنفية نظيفة للشخص ، مما يساعده على التنفس بسهولة أكبر. و قد تؤدي الحرارة والرطوبة الناتجة عن البخار إلى إذابة و تفكيك المخاط في الرئتين ، مما قد يقلل أيضاً من ضيق التنفس.

و لتجريب استنشاق البخار في المنزل ، يجب على الشخص:

ملء وعاء بالماء الساخن جداً .
إضافة بضع قطرات من النعناع أو زيت الكافور الضروري .
وضع الوجه على الوعاء ، مع منشفة فوق الرأس .
أخذ نفس عميق ، واستنشاق البخار .

و من المهم التأكد من ترك الماء ليبرد قليلاً إذا كان قد غلى للتو. وإلا فإنه من الممكن أن يحرق البخار الجلد.

6. شرب القهوة السوداء :

قد يساعد شرب القهوة السوداء في علاج ضيق التنفس ، حيث أن الكافيين الموجود فيه يمكن أن يقلل من التعب في العضلات الموجودة في مجرى الهواء.

و قد وجدت بعض الأبحاث أن تأثيرات الكافيين تحسن بشكل طفيف الطريقة التي يعمل بها مجرى الهواء لدى المصابين بالربو. و هذا يمكن أن يكون كافياً لتسهيل دخول الهواء إلى الرئتين .

ومع ذلك ، فمن المهم أن نتذكر أن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب للشخص. و من الأفضل مراقبة الكافيين المأخوذ عند تجربة هذا العلاج ، للتأكد من أن الشخص لا يفرط في شرب القهوة .

7. تناول الزنجبيل الطازج :

إن تناول الزنجبيل الطازج ، أو إضافة البعض إلى الماء الساخن كمشروب ، قد يساعد في تقليل ضيق التنفس الناتج عن عدوى الجهاز التنفسي respiratory infection .

أظهرت إحدى الدراسات أن الزنجبيل قد يكون فعالًا في مكافحة فيروس الجهاز التنفسي المخلوي ( RSV Respiratory syncytial virus )، وهو سبب شائع للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

تغيير نمط الحياة

اعتماداً على سبب ضيق التنفس ، فقد تكون هناك تغييرات يمكن للأشخاص إجراؤها على نمط حياتهم لتحسين أعراضهم.

وتشمل هذه التغييرات:

فقدان الوزن ، إذا كانت السمنة مرتبطة بمشاكل التنفس .
ممارسة التمارين الرياضية لتحسين مستويات اللياقة البدنية
تجنب ممارسة الرياضة في الظروف الحارة أو على ارتفاعات عالية
الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي
تجنب المواد المثيرة للحساسية والملوثات
الالتزام بخطط العلاج فيما يتعلق بالظروف الكامنة .

أسباب ضيق التنفس :

قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس فجأة ولفترة قصيرة من الزمن. بينما قد يختبرها الآخرون بشكل منتظم.

وقد يكون لضيق التنفس الذي يحدث بانتظام سبب شائع ، أو قد يكون نتيجة لحالة كامنة أكثر خطورة.

كما قد يعني ضيق التنفس الذي يحدث فجأة أن الشخص يحتاج إلى علاج طارئ.

وسيتم استكشاف الأسباب المختلفة وراء ضيق التنفس أدناه.

الأسباب الشائعة لـ ضيق التنفس :

يمكن أن يحدث ضيق التنفس الذي يحدث بين الحين والآخر بسبب:

1- زيادة الوزن أو الخروج من الشكل

2- التدخين

3- مسببات الحساسية أو الملوثات في الهواء

4- درجات الحرارة المرتفعة

5- ممارسة التمارين الرياضية الشاقة

6- القلق

الظروف أو الأسباب الكامنة وراء ضيق التنفس :

قد يكون سبب ضيق التنفس بشكل منتظم حالة أكثر خطورة تؤثر على القلب أو الرئتين.

ويساعد القلب والرئتين على حمل الأكسجين حول الجسم والتخلص من ثاني أكسيد الكربون. و على هذا النحو ، يمكن أن تؤثر الظروف التي تؤثر على كيفية عملها أيضاً على تنفس الشخص.

و تشمل الظروف الأساسية التي تؤثر على القلب والرئتين ويمكن أن تسبب ضيق التنفس ما يلي :

1- الربو

2- فقر دم

3- مرض الانسداد الرئوي المزمن chronic obstructive pulmonary disease (COPD)

4- وظيفة القلب غير طبيعية

5- سرطان الرئة

6- أمراض الرئة ، مثل ذات الجنب pleurisy ، أو السل tuberculosis .