يحدث نقص الحديد عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الحديد اللازم لبناء الجسم.

 يحتاج جسمك إلى الحديد لصنع الهيموجلوبين ، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء يمكّنها من حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

 إذا كان جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الهيموجلوبين ، فلن تحصل أنسجتك وعضلاتك على ما يكفي من الأكسجين لتتمكن من

العمل بفعالية. هذا يؤدي إلى حالة تسمى فقر الدم.

 على الرغم من وجود أنواع مختلفة من فقر الدم ، إلا أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو الأكثر شيوعاً في جميع أنحاء العالم.

 تشمل الأسباب الشائعة لنقص الحديد ما يلي:

• تناول كمية غير كافية من الحديد بسبب نظام غذائي لا يوفر الاحتياجات الغذائية اليومية.
  
  
• مرض التهاب الأمعاء
  
  
• زيادة متطلبات الحديد أثناء الحمل
  
  
• فقدان الدم من خلال فترات غزيرة أو نزيف داخلي
  
  

 فيما يلي 10 علامات وأعراض لنقص الحديد ، بدءاً من أكثرها شيوعاً.

1. إرهاق غير عادي

 الشعور بالتعب الشديد هو أحد أكثر أعراض نقص الحديد شيوعاً. هذه الأعراض شائعة لدى الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من الحديد.

 يحدث هذا التعب لأن جسمك يفتقر إلى الحديد الذي يحتاجه لصنع بروتين يسمى "الهيموغلوبين" ، والذي يساعد على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

 بدون كمية كافية من الهيموجلوبين ، يصل كمية أقل من الأكسجين إلى أنسجتك وعضلاتك ، مما يحرمها من الطاقة.  يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر لنقل المزيد من الدم الغني بالأكسجين حول جسمك ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب والارهاق.

 نظرًا لأن التعب يُعتبر غالباً جزءاً طبيعياً من الحياة العصرية المزدحمة ، فمن الصعب تشخيص نقص الحديد بهذه الأعراض وحدها.

 ومع ذلك ، يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد من انخفاض الطاقة إلى جانب الضعف والشعور بصعوبة التركيز.

نستنتج من كل ما سبق أن التعب هو أحد أكثر أعراض نقص الحديد شيوعاً. هذا بسبب قلة وصول الأكسجين إلى أنسجة الجسم ، مما يحرمها من الطاقة.

 2. الشحوب

 يعد الجلد الباهت أو اللون الباهت من العلامات الشائعة الأخرى لنقص الحديد.

 يعطي الهيموغلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء الدم لونه الأحمر ، لذا فإن المستويات المنخفضة أثناء نقص الحديد تجعل الدم أقل احمراراً. هذا هو السبب في أن الجلد يمكن أن يفقد لونه الصحي أو دفئه لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.

 يمكن أن يظهر هذا الشحوب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد في جميع أنحاء الجسم ، أو يمكن أن يقتصر على منطقة واحدة من الجسم.  

لاحظ أنه قد يكون الشحوب في مناطق مثل الوجه أو الجفون الداخلية أو الأظافر علامة على نقص متوسط ​​أو شديد في الحديد.  يحدث هذا بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين ، الذي يعطي الدم لونه الأحمر.

 3. ضيق في التنفس

 يُمكِّن الهيموغلوبين خلايا الدم الحمراء من حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

 عندما تكون مستويات الهيموجلوبين منخفضة أثناء نقص الحديد ، ستكون مستويات الأكسجين أيضًا منخفضة.  هذا يعني أن عضلاتك لن تتلقى ما يكفي من الأكسجين للقيام بالأنشطة العادية ، مثل المشي 

 نتيجة لذلك ، سيزداد معدل تنفسك بينما يحاول جسمك الحصول على المزيد من الأكسجين.  هذا هو السبب في أن ضيق التنفس هو عرض شائع.

 إذا وجدت نفسك تعاني من ضيق في التنفس عندما تقوم بالمهام اليومية العادية التي اعتدت أن تجدها سهلة ، مثل المشي أو صعود السلالم أو التمرين ، فقد يكون السبب في ذلك هو نقص الحديد.

يعد ضيق التنفس أحد أعراض نقص الحديد ، حيث أن انخفاض مستويات الهيموجلوبين يعني أن الجسم غير قادر على نقل الأكسجين إلى العضلات والأنسجة بشكل فعال.

 4. الصداع والدوخة

 قد يسبب نقص الحديد الصداع ، خاصة عند النساء ، لا تزال الصلة بين نقص الحديد والصداع غير واضحة.

 قد يحدث الصداع لأن انخفاض مستويات الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء يعني عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ.  نتيجة لذلك ، قد تنتفخ الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يسبب الضغط والصداع.

 على الرغم من وجود العديد من أسباب الصداع ، إلا أن نوبات الصداع المتكررة والمتكررة والدوخة يمكن أن تكون علامة على نقص الحديد.

 5. خفقان القلب

 يمكن أن تكون دقات القلب الملحوظة ، والمعروفة أيضاً باسم خفقان القلب ، من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

 لا يزال الارتباط بين نقص الحديد وفقر الدم ومشاكل القلب قيد الدراسة ، ولكن قد يكون مرتبطًا بإمداد الأكسجين .

 الهيموجلوبين هو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.  في حالة نقص الحديد ، تعني المستويات المنخفضة من الهيموجلوبين أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لحمل الأكسجين.

6. الجلد والشعر الجاف والتالف

 يمكن أن يكون الجلد والشعر الجاف والتالف من علامات نقص الحديد.

 يقلل نقص الحديد من مستوى الهيموجلوبين في الدم ، مما قد يقلل من كمية الأكسجين المتاحة للخلايا التي تسبب نمو الشعر.

 عندما يحرم الجلد والشعر من الأكسجين ، يمكن أن يصابوا بالجفاف والضعف.

 من الطبيعي تماماً أن يتساقط بعض الشعر أثناء الغسيل والتنظيف اليومي.  إذا كنت تفقد كتلاً كثيفة أو أكثر من المعتاد ، فقد يكون ذلك مرتبطاً بنقص الحديد.

 7. تورم ووجع اللسان والفم

 في بعض الأحيان ، يمكن أن يشير مجرد النظر داخل الفم أو حوله إلى ما إذا كنت مصاباً بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.

 قد يتسبب نقص الحديد أيضاً في ظهور أعراض أخرى حول فمك.

 8. تململ الساقين

 تم ربط نقص الحديد بالشعور بتململ الساق 

تململ الساق هي شعور قوي لتحريك ساقيك أثناء الراحة ، عادة ما يكون أسوأ في الليل ، مما يعني أنك قد تجد صعوبة في النوم.

 ومع ذلك ، يعاني حوالي 25٪ من المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد من متلازمة تململ الساق.  معدل انتشار متلازمة تململ الساق أعلى تسع مرات في الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.

 9. أظافر هشة 

 من الأعراض الأقل شيوعاً لنقص الحديد الأظافر الهشة ، عادةً ما تكون العلامة الأولى هي أظافر هشة تتشقق بسهولة.

 في مراحل لاحقة من نقص الحديد ، يمكن أن تظهر الأظافر على شكل ملعقة حيث ينخفض ​​منتصف الظفر وترتفع الحواف لإعطاء مظهر مستدير مثل الملعقة.

 ومع ذلك ، يعد هذا عرضًا جانبياً نادراً يحدث في حوالي 5 ٪ فقط من الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد . وعادة ما يظهر فقط في الحالات الشديدة من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

 10. علامات أخرى محتملة

 هناك العديد من العلامات الأخرى التي تشير إلى انخفاض مستوى الحديد.  تميل هذه إلى أن تكون أقل شيوعاً ويمكن ربطها بالعديد من الحالات غير نقص الحديد.

 تشمل العلامات الأخرى لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يلي:

• الرغبة في الأطعمة الغريبة أو العناصر غير الغذائية 
  
  
• الشعور بالاكتئاب ،  قد يترافق فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مع الاكتئاب لدى البالغين 
  
  
• برودة اليدين والقدمين ،  نقص الحديد يعني وصول كمية أقل من الأكسجين إلى اليدين والقدمين.  قد يشعر بعض الناس بالبرودة بسهولة أكبر بشكل عام أو يكون لديهم برودة في اليدين والقدمين.

 ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد

 إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد فتحدث الى طبيبك على الفور .

إذا أكد طبيبك أنك تعاني من نقص الحديد ، فمن السهل علاجها بشكل عام.  من المرجح أن يوصي طبيبك بزيادة تناولك للحديد من نظامك الغذائي أو من مكملات الحديد 

كما يمكن علاج معظم أشكال نقص الحديد بسهولة إلى حد ما ، عادةً من خلال نظام غذائي غني بالحديد أو مكملات الحديد ، إذا أوصى طبيبك بذلك.