تشير الأبحاث الحديثة إلى الفوائد الصحية الرئيسية الكثيرة لنوع معين و محدد من التفاؤل.
هل النظرة التفائليه فوائد صحية مع تقدمنا في العمر؟
السؤال مهم لأنه إذا أدى التفاؤل إلى شيخوخة أكثر صحةً ، فيمكن تطوير البرامج لتعزيز العقلية المتفائلة لدى كبار السن والشباب بشكل احسن بكثير.
رسمت الأبحاث السابقة صورة مدهشة للعلاقة بين التفاؤل والعمر المديد. على سبيل المثال ، جادل هوارد س فريدمان Howard S. Friedman و ليزلي آر مارتن Leslie R. Martin في كتابهما الصادر عام 2011 بعنوان The Longevity Factor ، بأن البهجة والتفاؤل لن يؤديا على الأرجح إلى طول العمر.
من خلال تتبع تاريخ حياة الأطفال الذين وصفهم الآباء والمعلمون بالبهجة والتفاؤل والسرور ، اكتشفوا أن "الأطفال المبتهجين والمتفائلين كانوا أقل عرضةً للعيش في سن الشيخوخة مقارنة بنظرائهم الأكثر رصانةً " وتكهنوا بأن المواقف السلبية قد تؤدي إلى سلوكيات أكثر خطورةً مثل الشرب والتدخين أو أقل احتراماً لنمط حياة صحي و مفيد بشكل عام.
على النقيض من ذلك ، أشار بحثهم إلى السمة الشخصية للضمير كمفتاح للحياة الطويلة و الصحيه.
ومع ذلك ، فإن الأبحاث الحديثة تقدم صورة أكثر دقةً وتفاؤلاً للعلاقة بين التفاؤل وطول العمر والصحة.
فيما يلي نتائج الدراسات الحديثة التي تحكي قصة أكثر سعادةً عن تأثيرات التفاؤل على طول العمر والذاكرة والعلاقات الحميمة.
بعد وصف البحث ، سأفكر في سبب تناقض الدراسات السابقة والحديثة مع بعضها البعض.
بعد ذلك ، نظراً لأن يبدو أن الموقف المتفائل يحقق فوائد صحية ، سأقترح أربعة أنشطة لتحفيز عقلية أكثر تفاؤلاً و بهجةً.
علاقة التفاؤل بطول العمر:
أفاد بحث استقصائي تم اجراءه على نحو 69744 امرأة و 1429 رجلاً على مدى 10-30 عاماً ، اكتشف الباحثون أن
"الأفراد الذين لديهم تفاؤل أكبر هم أكثر عرضةً للعيش لفترة أطول وتحقيق"
طول عمر استثنائي "، أي الذين يعيشون حتى سن 85 عاماً أو أكبر". ظلت هذه النتيجة صحيحة حتى بعد حساب الأمراض المزمنة والسلوكيات الصحية والاكتئاب والعمر.
كيف يمكن أن يؤثر التفاؤل على طول العمر؟
يشرح مؤلفو الدراسة أن "الأفراد المتفائلين يميلون إلى امتلاك الأهداف والثقة للوصول إليها ؛ وبالتالي ، قد يعزز التفاؤل العادات المعززة و المقوية للصحة ويقوي مقاومة الدوافع غير الصحية من خلال زيادة المشاركة مع أهداف الفرد ، وحل المشكلات بشكل أكثر فعاليةً ، وتعديل الأهداف عندما تصبح غير قابلة للتحقيق ".
تتماشى هذه النتائج مع الدراسات السابقة التي أظهرت أن التفاؤل يقلل من خطر الموت المبكر في كل من منتصف العمر وبعده.
التفاؤل والذاكرة :
ترتبط النظرة الإيجابية للحياة بتقليل نمط تدهور الذاكرة....
هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة أجريت عام 2020 في مجلة علم النفس. الأفراد الذين لديهم "تأثير إيجابي" ، أي الذين شعروا بالحماس والبهجة ، كانوا أقل عرضةً للإصابة بتدهور الذاكرة مع تقدمهم في العمر.
كما لخص من قبل اثنين من مؤلفي الدراسة ، "أظهرت النتائج التي توصلنا
إليها أن الذاكرة تتراجع مع تقدم العمر ... ومع ذلك ، فإن الأفراد الذين
لديهم مستويات أعلى من التأثير الإيجابي كان لديهم انخفاض حاد في الذاكرة
على مدار عقد تقريباً".
التفاؤل وصحة الشريك
يبدو أن التفاؤل مفيد ليس فقط لصحة الفرد ولكن أيضاً لصحة شريكه.
في دراسة تابعت 4500 شريك من جنسين مختلفين لمدة ثماني سنوات ، وجد الباحثون أن أحد الشريكين المتفائلين ساعد في درء عوامل الخطر التي تؤدي إلى مرض الزهايمر والخرف والتدهور المعرفي لدى الشريك الآخر. كيف عمل ذلك؟
إذا مارس الشريك المتفائل سلوكيات صحية مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة ، فمن المرجح أن يحذو الشريك الآخر حذوه. تتماشى هذه النتائج مع الدراسات التي تظهر أن الخرف ليس حتمياً ولكن يمكن تجنبه عن طريق تعديل مجموعة متنوعة من السلوكيات الصحية
تعريفان عظيمان و مهمان جداً للتفاؤل...
كيف يمكن أن تتعارض الأبحاث الحديثة حول التفاؤل مع الأبحاث السابقة خاصة في مجال طول العمر؟
قد تكمن الإجابة في تعريفات مختلفة و كثيرة للتفاؤل.
في البحث المذكور في The Longevity Project ، يُعرَّف التفاؤل بأنه "موقف غير مبالٍ" تجاه الحياة.
ومع ذلك ، في بحث طول العمر لعام 2020 ، يُعرّف التفاؤل بأنه "توقع عام بحدوث أشياء جيدة ، أو الاعتقاد بأن المستقبل سيكون مواتاً لأننا نستطيع التحكم في النتائج المهمة بشكل كبير جداً و ملحوظ ".
هذه التعريفات متباينة بشكل لافت جداً للنظر. يستدعي الثاني فكرة أن بإمكان الناس تحديد الأهداف والتحكم في جوانب مهمة من مستقبلهم.
من خلال هذا التعريف ، يرتبط التفاؤل ارتباطاً وثيقاً بشعور الوكالة والهدف. لقد تم بالفعل إثبات "الغرض" في العديد من الدراسات على أنه عامل رئيسي في سعادة كبار السن مع تقدمهم في العمر.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من خطر الموت المبكر ، ويعزز السلوكيات والصداقات الصحية ، وقد يخفف من الشعور بالوحدة ، كما أشرت في كتابي الجديد ، الشرر الفضي: أفكار حول النمو في السن ، والحكمة ، والسعادة.
ما يمكنك فعله الآن
في حين أن هناك جانباً وراثياً للتفاؤل ، فإن الاعتقاد بأن التفاؤل يتحدد بالكامل بواسطة جينات المرء ليس فقط غير دقيق ولكنه مقيد ذاتياً.
بالإشارة إلى الدراسة التي تربط التفاؤل بحياة أطول ، تؤكد الباحثة لوينا لي Lewina Lee أن "التفاؤل قد يكون قابلاً للتعديل باستخدام تقنيات أو علاجات بسيطة نسبياً ".
العديد من الدراسات تدعم فكرتها بشكل كبير جداَ و مهم. تشير هذه الدراسات ، مثل تمرين "الأشياء الجيدة الثلاثة" ، بقوة إلى أنه يمكنك تنمية الرفاهية من خلال الممارسة المتعمدة و المستمرة .
بمعنى آخر ، السعادة والتفاؤل والعواطف الإيجابية الأخرى قابلة للتدريب المفيد .
لإضافة المزيد من التفاؤل إلى نظرتك ، جرب هذه الأنشطة الأربعة البسيطة التي يمكن أن تساعدك على رؤية مستقبل أكثر إيجابية لنفسك:
- حدد هدفاً واحداً أو أكثر من الأهداف القابلة للتحقيق والتي تتماشى مع قيمك. ابدأ صغيراً واجعله سهلاً على نفسك.
العمل على هذه الأهداف ، مهما كانت صغيرة ، سوف يمنحك إحساساً كبيراً بالهدف.
- قرر كيف تريد أن تبدو حياتك في غضون خمس سنوات طويلة . استخدم هذه
المعلومات لاتخاذ قرارات جيدة الآن ، سواء كانت تتعلق بالصحة أو العلاقات
أو العمل أو التعليم.
بديل و حل اخر اهم بكثير : ابحث عن علاج قصير المدى أو استشارة مهنية لمساعدتك على تصور مستقبل أفضل لنفسك.
- جرب ممارسة الامتنان أو السعادة. على سبيل المثال ، في نهاية اليوم
لمدة أسبوع واحد فقط ، ركز على "ثلاث أشياء جيدة" حدثت في ذلك اليوم وتشعر
بالامتنان لها بالإضافة إلى سبب اعتقادك حدوثها.
- خطط لعمل لطيف ستفعله مع شخص ما - أرسل بطاقة أو بريداً إلكترونياً ، أو قم بإجراء مكالمة ، أو تطوع. الأفعال العشوائية اللطيفة ، مثل المجاملات العفوية ، مهمة أيضاً.