الحصول على الفيتامينات الصحيحة

يجب أن تكون العناية بـ البشرة و الجلد جزءاً أساسياً من نظامك الصحي. إنه ، أي الجلد ، يعتبر أكبر عضو في جسمك.

و بالتأكيد فإن أول شيء سيخبرك به معظم المتخصصين في مجال الصحة من أجل الحفاظ على صحة بشرتك هو الحد من تعرضك لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، و ارتداء الواقي الشمسي عندما تتعرض لأشعة الشمس.

و لكن الشمس ليست كلها سيئة. إذ يساعد التعرض اليومي لمدة 10-15 دقيقة فقط على تصنيع فيتامين د Vitamin D في جميع أنحاء الجلد.

و بالفعل فإن فيتامين د هو واحد من أفضل الفيتامينات لـ البشرة ، إلى جانب الفيتامينات سي و إي و كيه Vitamin C و Vitamin E و Vitamin K .

إن التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على صحة بشرتك و شبابها.

و يمكن أن يترجم الانخفاض في تناول هذه الفيتامينات إلى: 

• بقع سوداء

• احمرار

• تجاعيد

• بقع خشنة

• جفاف مفرط

و تتوفر فيتامينات البشرة الأساسية في شكل مكمل ، و لكنها موجودة أيضاً في منتجات العناية بالبشرة. 

فيتامين د Vitamin D

غالباً ما يتم تصنيع فيتامين د عندما تمتص بشرتك ضوء الشمس. و يتحول الكوليسترول Cholesterol إلى فيتامين د عند حدوث ذلك.

ثم يقوم الكبد و الكليتان بامتصاص فيتامين (د) و نقله إلى جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا صحية. و يشمل ذلك الجلد 

حيث يلعب فيتامين د دوراً مهماً في لون البشرة. و قد يساعد حتى في علاج الصدفية.

الكالسيتريول Calcitriol هو نسخة من صنع الإنسان من نوع من فيتامين د الذي ينتجه البشر بشكل طبيعي.

و الكالسيتريول هو كريم موضعي فعال في علاج الأشخاص الذين يعانون من الصدفية.

و قد وجدت دراسة نشرت عام 2009 في مجلة الأدوية و الأمراض الجلدية Journal of Drugs and Dermatology أن استخدام الكالسيتريول يقلل من التهاب الجلد و تهيجه لدى الأشخاص الذين يعانون من الصدفية و ينتج القليل من الآثار الجانبية السلبية. 

و يوصي معهد Linus Pauling في جامعة ولاية أوريغون بتناول فيتامين د Vitamin D يومياً من 600 وحدة دولية في اليوم. و قد تحتاج المرأة إلى المزيد إذا كانت حاملاً أو إذا كان العمر يزيد عن 70 عاماً.

يمكنك زيادة تناول فيتامين د عن طريق:

• التعرض لمدة 10 دقائق للشمس يومياً (استشر طبيبك أولاً ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد)

• تناول الأطعمة المدعمة ، مثل حبوب الإفطار و عصير البرتقال و اللبن

• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي ، مثل سمك السلمون و التونة و سمك القد

فيتامين سي Vitamin C

يوجد فيتامين سي بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) و كذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد).

و تساعد خصائصه المضادة للسرطان (المضادة للأكسدة) و دوره في إنتاج الكولاجين على الحفاظ على صحة بشرتك.

و هذا هو السبب في أن فيتامين سي C هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة.

و يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي عن طريق الفم إلى تعزيز فعالية واقيات الشمس المطبقة على بشرتك للحماية من أشعة الشمس الضارة.

و يقوم بذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا و مساعدة عملية التئام الجروح الجسدية.

و يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضاً في درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم.

و كذلك يساعد على شفاء الجلد التالف ، و في بعض الحالات ، يقلل من ظهور التجاعيد.

و يمكن أن يساعد تناول فيتامين سي الكافي أيضاً على إصلاح و منع جفاف الجلد.

و نظراً لانتشار فيتامين سي في المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية و في المكملات الغذائية و الأطعمة التي نتناولها ، فإن نقص هذه العناصر الغذائية نادرٌ جداً. و للعلم فإن التوصية للشخص 1000 ملغ يومياً.

و إذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي ، فيمكنك:

• تناول المزيد من الأطعمة الحمضية ، مثل البرتقال

• تناول مصادر نباتية أخرى من فيتامين سي ، مثل الفراولة و البروكلي و السبانخ

• شرب عصير البرتقال

• تناول المكملات الغذائية حسب توصية الطبيب

• البحث عن علاجات الجلد المضادة للشيخوخة مع فيتامين سي Vitamin C لعلاج الجفاف و الاحمرار و التجاعيد و البقع العمرية

فيتامين إي Vitamin E

مثل فيتامين سي ، فإن فيتامين إي يعتبر فيتامين مضاد للأكسدة. وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس.

و يمتص فيتامين إي E ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضار من الشمس عند وضعه على الجلد.

و يشير التصوير الضوئي إلى قدرة الجسم على تقليل الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.

و كذلك له دور مساعد في منع البقع الداكنة و التجاعيد.

و عادة ، ينتج الجسم فيتامين إي من خلال الزهم sebum، و هي مادة دهنية تنبعث من مسام الجلد. و في التوازن الصحيح ،

يساعد الزهم في الحفاظ على البشرة مشرقة و يمنع الجفاف.

و في حال كان لديك بشرة جافة بشكل خاص ، فيمكن أن يساعد فيتامين إي في مواجهة نقص الدهون. و يساعد فيتامين E أيضاً في علاج التهاب الجلد.

و على الرغم من توفر فيتامين إي في العديد من منتجات العناية بالبشرة ، إلا أن المشكلة هي أنه يمكن تقليل أي تأثيرات عند التعرض للشمس.

و يفضل الحصول على ما يكفي من فيتامين إي في نظامك الغذائي. و بالفعل يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 ملغ من فيتامين إي يومياً. 

و كذلك يمكنك زيادة مدخولك عن طريق:

• تناول المزيد من، مثل اللوز و البندق و بذور عباد الشمس

• تناول فيتامينات متعددة أو مكملات فيتامين إي منفصلة

• استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على كل من فيتامين إي وفيتامين C (يمكن أن يكون هذا أكثر فعالية في الحماية من الضوء من تلك التي تحتوي على واحد فقط من الاثنين)

فيتامين ك Vitamin K

فيتامين ك ضروري في مساعدة عملية تخثر الدم في الجسم ، مما يساعد الجسم على التئام الجروح و الكدمات و المناطق المتأثرة بالجراحة.

و يُعتقد أيضاً أن الوظائف الأساسية لفيتامين ك تساعد في حالات جلدية معينة ، مثل:

• علامات التمدد

• عروق العنكبوت

• الجراح

• البقع السوداء

• الدوائر العنيدة تحت عينيك

و يمكن العثور على فيتامين ك في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة ، و كذلك يساعد فيتامين ك في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية.

و يستخدم الأطباء بشكل متكرر الكريمات التي تحتوي على فيتامين K على المرضى الذين خضعوا لجراحة لتساعد في تقليل التورم و الكدمات.

إذ قد يساعد ذلك في تسريع شفاء الجلد. و مع ذلك ، فإن الأبحاث حول تأثيرات فيتامين إي على الجلد محدودة أكثر من تلك الخاصة بالفيتامينات E و C.

و وفقاً لجامعة فلوريدا University of Florida، فإن نقص فيتامين ك نادر في الولايات المتحدة. و يحتاج البالغون، ما بين 90 و 120 ميكروغرام يومياً. 

و يمكنك زيادة تناولك عن طريق تناول:

• الكرنب - اللفت

• السبانخ

• الخس

• الملفوف

• الفاصولياء الخضراء

الفيتامينات ضرورية لصحة الجلد

بما أن الفيتامينات ضرورية لصحتك و وظائف الجسم ، يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات تأثيرات ضارة على الجلد.

و نظراً لأن الفيتامينات سي و إي C و E تلعبان أدواراً مهمة في حماية بشرتك من أشعة الشمس ، فإن النقص في أي من الفيتامين يمكن أن يزيد من خطر تلف الجلد ، بما في ذلك سرطان الجلد.

و وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها (الأمريكية) Centers for Disease Control and Prevention، فإن سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطان شيوعاً في الولايات المتحدة.