أحماض أوميغا 3 الدهنية هي مجموعة من العناصر الغذائية التي قد يكون لها فوائد صحية مختلفة.

فما هي فوائد أوميغا 3 للشعر. بينما تشير بعض الدراسات إلى أن أوميغا 3 قد تساعد في نمو الشعر و كثافته ، فإن الأدلة على ذلك محدودة.

حيث يمكن للناس الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة ، مثل الأسماك الزيتية وبعض الزيوت النباتية ، و كذلك من المكملات الغذائية.

تبحث هذه المقالة فيما إذا كانت أحماض أوميغا 3 يمكن أن تفيد الشعر.

و نستكشف الأدلة المتاحة و نبحث في طرق زيادة تناول هذه الأحماض الدهنية.

ما هي أحماض أوميغا 3؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية Omega-3 fatty acids هي نوع من العناصر الغذائية في بعض الأطعمة.

فهي تلعب دوراً مهماً في العديد من وظائف الجسم ، كما يؤكد ذلك المركز الوطني للصحة التكميلية و التكاملية (NCCIH National Center for Complementary and Integrative Health).

الأنواع الرئيسية لأوميغا 3 هي:

1. حمض ألفا لينولينيك (ALA)
   
   
2. حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)
   
   
3. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

يأتي ALA من الزيوت النباتية ، مثل زيوت الكانولا و بذور الكتان. و ستكون من ناحية أخرى، الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى هي مصادر EPA و DHA.

هل أوميغا 3 مفيدة لمنع تساقط الشعر؟

إن الأدلة على التأثير على صحة الشعر محدودة. و مع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن أوميغا 3 قد تساعد في نمو الشعر.

فقد وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن أحد المصادر الرئيسية لأوميغا 3 - زيت السمك - يحفز نمو الشعر لدى القوارض.

حيث عزل الباحثون بصيلات شعيرات الفئران و عالجوها بزيت السمك المخمر من الماكريل الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. و بعد 14 يوماً ، أصبحت ألياف الشعر في البصيلات المعالجة أطول من تلك الموجودة في البصيلات غير المعالجة.

أيضاً وجد الفريق أن الزيت ساعد في نقل الشعر إلى مرحلة نموه النشط عندما طبقوه على جلد الفئران المحلوق شعرها.

أخيراً ، درس الباحثون آثار زيت السمك المخمر و DHA تحديداً على نوع معين من الخلايا التي تتحكم في نمو بصيلات الشعر. و كلتا المادتين تحفز نمو هذه الخلايا.

كذلك نظرت دراسة أجريت عام 2015 على البشر في تأثير مكمل يحتوي على أحماض أوميغا 3 و أوميغا 6 الدهنية على تساقط الشعر الأنثوي. و من بين 120 مشاركة ، تناول نصفهن المكملات لمدة 6 أشهر ، بينما لم يفعل النصف الآخر.

وجد العلماء أن مجموعة العلاج لديها شعر أكثر في مرحلة النمو النشط من المجموعة الضابطة.

هل يساعد أوميغا 3 في زيادة كثافة الشعر؟

لاحظت دراسة 2015 أيضاً أن المشاركين الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 و أوميغا 6 لديهم شعر أكثر كثافة من أولئك في المجموعة الضابطة. كذلك فقد أفاد ما يقرب من 90٪ من المشاركين في مجموعة المكملات أن شعرهم كان أكثر كثافة و أنهم لاحظوا تساقطاً أقل للشعر.

و استشهدت الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD The American Academy of Dermatology) بهذه النتائج في مقال عن تساقط الشعر الأنثوي ، و هو السبب الأكثر شيوعاً لتساقط الشعر عند الإناث.

و في حين كانت الدراسة واعدة ، توقفت AAD عن التوصية بمكملات أوميغا 3 كعلاج لتساقط الشعر حتى تؤكد المزيد من الأبحاث النتائج.

فوائد أخرى لـ أوميغا 3

يحتاج العلماء إلى مزيد من البحث في آثار هذه الأحماض الدهنية على صحة الشعر. و مع ذلك ، نظراً لأن أوميغا 3 لها فوائد صحية أخرى و لها قليل من الآثار الجانبية المحتملة ، فمن غير المرجح أن تسبب ضرراً.

و تشير بعض الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تفيد أيضاً:

• صحة القلب:

الشخص الذي يتناول المأكولات البحرية من 1 إلى 4 مرات في الأسبوع يكون أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب ، و ذلك وفقاً لـ NCCIH. و للعلم لا تنتج نفس الفائدة من تناول مكملات أوميغا 3.

• التهاب المفاصل:

قد تساعد مكملات أوميغا 3 في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

• وظيفة الدماغ:

تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على أوميغا 3 من الأطعمة مثل الأسماك لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر. و لكن لم تصل جميع الدراسات إلى هذا الاستنتاج.

• الرؤية و قوة الإبصار:

تشير بعض النتائج إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأوميغا 3 قد يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر ، و الذي يمكن أن يسبب فقدان البصر. و لا يبدو أن مكملات أوميغا 3 توقف تطور الحالة.

كيف يمكن لك أن تأخذ أوميغا 3؟

لاحظت جمعية القلب الأمريكية (AHA The American Heart Association) أن الحصول على أوميغا 3 من تناول الأسماك و المأكولات البحرية مفيد بشكل عام أكثر من استخدام المكملات.

و بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض القلب ، فإن الجمعية توصي بتناول الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع.

إذا اختار الشخص مكمل أوميغا 3 ، فقد يمتصه بشكل أفضل إذا تناوله مع طعام يحتوي على دهون.

و للعلم تختلف مكملات أوميغا 3 ، حيث تحتوي على أنواع مختلفة من أوميغا 3 بنسب مختلفة و من مصادر مختلفة. و من المهم دائماً قراءة ملصقات المكملات بعناية وشرائها من الموردين ذوي السمعة الطيبة.

المصادر الغذائية لـ أوميغا 3

يمكن لأي شخص يتبع نظاماً غذائياً نباتياً الحصول على DHA و EPA من الأعشاب البحرية و الطحالب.

و تعتبر الأسماك الزيتية ، مثل ما يلي ، مصادر جيدة لـ EPA و DHA:

• سمك السلمون
  
  
• سمك التونة
  
  
• السردين
  
  
• سمك الأسقمري البحري
  
  
• السمك المملح

من المهم ملاحظة أن بعض الأسماك تحتوي على الزئبق. و توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) بتناول ما لا يزيد عن 2-3 حصص من الأسماك منخفضة الخطورة في الأسبوع.

و للعلم لا يستطيع الجسم تكوين ALA ، لذلك يجب أن يأتي من الطعام. تشمل الأطعمة الغنية نسبياً بـ ALA:

• زيت بذور الكتان
  
  
• زيت الصويا
  
  
• الجوز - عين الجمل
  
  
• بذور الشيا
  
  

و قد يحول الجسم كمية صغيرة من ALA إلى EPA و DHA. و مع ذلك ، فإن الاعتماد على المصادر النباتية لـ ALA لتوفير جميع أوميغا 3 في النظام الغذائي قد يمنع الجسم من الحصول على ما يكفي من EPA و DHA.

الآثار الجانبية لـ أوميغا 3

تسبب مكملات أوميغا 3 أحياناً آثاراً جانبية. و عادة ما تكون خفيفة و التي قد تشمل:

• طعم سيء في الفم
  
  
• رائحة الفم الكريهة
  
  
• عرق كريه الرائحة
  
  
• الحرقة أو عسر الهضم
  
  
• الصداع
  
  
• الغثيان
  
  
• الإسهال
  
  

و يجب على أي شخص لديه أي آثار جانبية أثناء تناول مكمل أوميغا 3 التوقف عن تناوله.

حيث من الممكن إضافة المزيد من مصادر الغذاء إلى النظام الغذائي.

أنه  من غير الواضح ما إذا كانت مكملات زيت السمك آمنة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية من الأسماك أو المأكولات البحرية.

و بالتالي عليك بتوخي الحذر و اتباع إرشادات الطبيب.

نرجوا منك استشارة الطبيب دائماً قبل تجربة أي مكمل جديد. و بالتأكيد هذا ألمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يتناولون أدوية تؤثر على تخثر الدم.