الخطوة الأولى للنجاح هي الإيمان بنفسك.
يعتبر احترام الذات Self-esteem شيء رائع و لكنه أمر دقيق. فعندما يكون تقديرنا لذاتنا مرتفعاً ، فإننا نشعر بمزيد من المرونة ، ونكون أقل عرضة للقلق والرفض ، ويتم إطلاق كمية أقل من الكورتيزول cortisol أو هرمون التوتر في مجرى الدم.
و مما لا شك فيه أن الإيجابيات واضحة ، إلا أن تحسين تقديرنا لذاتنا في الواقع قد يكون أمراً صعباً ، خاصة إذا كنا قد واجهنا انتكاسات في الماضي.
و في مدونة على منصة تيد TED ، أوضح عالم النفس جاي وينش Guy Winch - و الذي يتمتع بخبرة 20 عاماً في العمل مع المرضى - أن المشكلة تكمن في عدم استقرار تقديرنا لذاتنا على أي حال ، و الذي يمكن أن يتقلب يومياً ، وحتى كل ساعة.
و هناك مضاعفات أخرى تتناول الكيفية التي تشكل فيها وظائفنا قيمتنا الخاصة.
و على سبيل المثال ، من المرجح أن يتعرض الطاهي للإهانة إذا كنت لا تحب الوجبة التي طبخها لك أكثر من شخص لا يطبخ لكسب لقمة العيش.
و هنا يقول وينش Winch أن هذا لأن الطهي جانب مهم من هويتهم.
و لقد حدد خمس طرق للمساعدة في تحسين احترامك لذاتك ، وكيفية التعامل بشكل أفضل مع الضربات و الصعوبات التي نمر بها كل يوم تقريباً.
1. استخدم التأكيدات الإيجابية positive affirmations بالطريقة الصحيحة
تعتبر التأكيدات الإيجابية طريقة لممارسة "إن كيونتك تعتمد على ما تعتقده حول نفسك ". و تتمثل الفكرة في أن تملأ عقلك بأفكار إيجابية حتى تبدأ في تصديقها.
إنها طريقة شائعة لبناء احترامك لذاتك لأنها بسيطة ، غير أن وينش Winch يقول أن هناك مشكلة رئيسية واحدة - حيث تميل التأكيدات الإيجابية إلى جعل الأشخاص ذوي القيمة المنخفضة يشعرون بشكل أسوأ ، لأن أي شيء يقال كتأكيد - مثل لأن :"أنا جميل" أو : "سأكون ناجحاً"
يمكن أن تتعارض كثيراً مع معتقداتنا الحالية ، مثل الشعور بالقبح أو الكسل.
لذا ، يقترح وينش Winch تغيير عبارة "سأكون ناجحاً" إلى شيء يسهل إدارته مثل "سأثابر حتى أنجح!"
2. حدد ما أنت جيد فيه
يقول وينش Winch إن احترام الذات ينمو عندما نظهر قدرة وإنجازات حقيقية في مجالات حياتنا التي تهمنا.
فربما تكون جيداً في الجري - لذا ، اشترك في بعض السباقات المحلية وتدرب عليها.
أما إذا كنت مهتماً بالطبخ ، عندها ما عليك إلا أن تقيم حفلات عشاء أكثر.
و هو يقول بأن المفتاح هو اكتشاف مهاراتك ومواهبك الأساسية وإيجاد الفرص - وحتى الوظائف - التي تؤكد عليها.
3. تعلم كيفية قبول المجاملات
عندما نشعر بالسوء تجاه أنفسنا ، فإنه من الصعوبة بمكان على أي شخص آخر إخراجنا من هذا المأزق.
يوضح ونش بأننا نميل إلى أن نكون أكثر مقاومة للمجاملات في هذه الأوقات ، و ذلك على الرغم من أن هذا هو الوقت الذي نحتاجه فيه بشدة.
وهو يقول أنه و بدلاً من الاستهانة بالمجاملات باعتبارها أكاذيب ، يجب أن تضع لنفسك هدفاً يتمثل في تحمل المجاملات عند تلقيها.
و حتى إذا كنت تشعر بعدم الارتياح - وربما ستفعل ذلك - فسيكون الأمر يستحق ذلك على المدى الطويل.
و يؤكد وينش Winch أن أفضل طريقة لمنع نفسك من توجيه الثناء بعيداً عنك تكمن في إعداد ردود محددة لأشياء معينة ، وإجبار نفسك على استخدامها حتى تصبح تلقائية. و يمكن أن تكون هذه الردود ببساطة أشياء مثل "شكراً لك" أو "كم هو لطف منك".
و هكذا ، سيتلاشى الدافع للضحك من المجاملات في النهاية ، وستكون علامة على نجاحك وستبدأ في تصديق الأشياء اللطيفة التي يقولها الناس عنك.
4. لا تنتقد نفسك
لا تعامل نفسك بقسوة و أنت محبط بالفعل.
إذ يقول وينش أنه و لسوء الحظ ، أن هذا ما من المحتمل أن نفعله. فعندما يكون تقديرنا لذاتنا منخفضاً ، فإننا نميل إلى إلحاق المزيد من الضرر به من خلال نقد الذات.
و يقول وينش أنه يجب علينا محاربة هذا بالتعاطف مع الذات self-compassion. فعندما تشعر بأن نفسك الداخلية قد بدأت في الانتقاد ، اسأل نفسك عما إذا كنت ستقول هذه الأشياء لصديق مقرب. و ربما لا ، أليس كذلك؟
وكقاعدة عامة ،فإننا نميل إلى أن نكون أكثر تعاطفاً مع الأصدقاء مما نحن عليه مع أنفسنا ، لذا عليك أن تفكر مرتين في المرة القادمة التي تبدأ فيها بإخبار نفسك بكل الأشياء التي تفعلها بشكل خاطئ.
يقول وينش أن القيام بذلك سيساعد في تجنب إلحاق المزيد من الضرر باحترامك لذاتك ، مما سيتيح لك الوقت للتركيز على بناء نفسك بدلاً من ذلك.
5. ذكّر نفسك بقيمتك الحقيقية
يقول وينش Winch بأنه إذا تعرضت ثقتك لضربةٍ ما ، فإن هذه هي أفضل طريقة لإحيائها.
فإذا تم رفضك من قبل شخص ما كنت تواعده ، فقم بإعداد قائمة بالصفات التي لديك والتي تجعلك شريكاً رائعاً ، مثل كونك مخلصاً أو متاحاً عاطفياً.
و إذا لم تحصل على الترقية التي كنت تسعى إليها في العمل ، فقم بتدوين كل ما يجعلك موظفاً ذا قيمة ، مثل أن تكون موثوقاً أو متفانياً .
و اكتب فقرة أو فقرتين موجزتين حول سبب أهمية الجودة ، ولماذا يقدرها الآخرون.
و يؤكد وينش أنه عليك بأن تقوم بهذا التمرين كل يوم لمدة أسبوع أو كلما شعرت أنك بحاجة إلى انتعاش.
كلمة أخيرة …
إن بناء الثقة بالنفس ليس بالأمر السهل ، وهو يتطلب القليل من العمل ، إلا أن وينش يقول بأن العائد لا يقدر بثمن إذا قمت بذلك بشكل صحيح.
حيث ستجد نفسك تطور عادات عاطفية صحية ، و ستتعافى بسهولة عندما تعاني من الضربات و الصعوبات في المستقبل.