تمارين القلب
إن الحصول على الكفاءة البدنية العالية يمكن أن يزيد من متعة لك و لشريكك.
و بالتالي فإن أي نشاط يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع، و يجعلك تتنفس بشكلٍ أكثر – من المشي السريع إلى ركوب الدراجات- يمكن أن يعزز تدفق الدم - بما في ذلك إلى المناطق السفلية من الجسم، و بالتالي يؤثر إيجاباً على الصحة و الجنس.
و هذا الأمر يكون مناسباً لكلا الجنسين: فذلك يؤدي إلى انتصاب أقوى للرجال ، و إثارة أكبر للنساء وفقا لدراسة جامعة تكساس University of Texas.
السباحة Swimming
وجد باحثو جامعة هارفارد Harvard researchers أن السباحين من الذكور و الإناث في الستينيات من العمر لديهم حياة جنسية مماثلة لأشخاص أصغر بعشرين 20 عاماً. فيمكن السباحة بناء القدرة على التحمل ، وتعزيز تدفق الدم blood flow ، و تحسين المرونة والقوة ، وتخفيض التوتر stress.
كما أن السباحة تفيد في حرق السعرات الحرارية ، و ذلك مفيد للغاية لأي شخص يعاني من زيادة الوزن overweight ( زيادة الوزن التي تؤثر على الرغبة الجنسية) ، وخاصة الرجال مفرطي الوزن الذين يعانون من ضعف الانتصاب erectile dysfunction.
تمارين الجذع و عضلات البطن
إن بنية قوية و مرنة تدعم أي نشاط يمكن أن تقوم به ، بما في ذلك الجنس . و يتضمن ذلك كل التمارين الرياضية التي تدعم قوة الجذع ، و كذلك تمارين عضلات البطن الأمامية و الجانبية.
وضعية الضفدع Fog Pose
إن هذه التمرين سيجعلك أكثر مرونة أثناء ممارسة الجنس.
كما يقول عالم الفيزيولوجيا المتخصص في ممارسة التمارين الرياضة في نيويورك ليز نيبورنت Liz Neporent. فهذه الوضعية (الضفدع) تساعد بشكل كبير على فتح منطقة الورك،
و من ثم تمتد إلى أصل الفخذين ، إلى الفخذين، و من ثم إلى الوركين. كما أنه هذا التمرين يساعد على التخفيف من التوتر و الإجهاد ، والذي يمكن أن يكون عملية قتل حقيقية لممارسة الجنس.
وضعية المفصل Hinge
إن هذه الوضعية تساعدك على حمل جسمك في "وضع مواتٍ" دون الاعتماد على ظهرك أو رجليك ، و يوصي بذها التمرين نيبورنت بشكل كبير لأهميته في الحفاظ على جسم قوي و مرن.
استرخِ بزاوية 45 درجة لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى وضع الاستقامة ، وكرر ذلك . هذه الخطوة خفيفة، ولكنها تخلق الكثير من قوة الثبات للجسم.
تمارين كيجل
إن هذه الوضعية تم تطويرها و استخدامها لمعالجة سلس البول ، فهي تقوي عضلات قاع الحوض ، وهذا قد يعني عدد اكبر من هزات الجماع و بشكل أكثر كثافة.
ربما قد تكون النساء أكثر توافقاً مع هذا التمرين Kegels ، و لكن له ان يساعد الرجال أيضاً في منع القذف المبكر premature ejaculation.
لوكن الدراسات تظهر أن نصف الأشخاص لا يقومون بهذا التمرين بشكل صحيح.
و للقيام بالتمرين بشكل صحيح، فلابد للسيدات من أن تشعر بحالة من السحب في منطقة المهبل عند الضغط للأعلى، اما بالنسبة للرجال فلابد من أن يرتفع القضيب عند الرفع للأعلى.
تمرين الضغط
هذه طريقة مثالية لتقوية أعمق طبقة من عضلات البطن العرضية (transversus abdominis) ، جنباً إلى جنب مع عضلات الذراعين والفخذين والأرداف.
ويساعد هذا التمرين العضلات في تحقيق الاستقرار الجسدي، حتى تتمكن من البقاء على مقربة من شريك حياتك متى وأينما كان ذلك.
فقط قم بهذا التمرين -لبناء جسمك- مرة واحدة في اليوم ، لمدة 60 ثانية أو أكثر. و إذا كان الأمر صعباً للغاية على أصابع قدميك ، فحاول الموازنة بين ركبتيك بدلاً من ذلك.
تمرين تمدد (ستريتش) البقرة-القطة
يعتبر ها التمرين شكل من أشكال اليوغا. إنه يدعم عمودك الفقري ، ويساعدك في الحصول على إيقاع صحيح للتنفس ، ويحسن التركيز - لذلك يبقي عقلك حاضراً.
ما عليك إلا أن تتحرك بتدفق ثابت ، بحيث يأخذ كل ارتفاع للأعلى (جزء البقرة) نفساً كاملاً ، ويتقوس ظهرك إلى الأسفل (جزء القط) بشكل كامل.
تمرين توجيه الحوض
إن هذا التمرين مهم للغاية للرجال و النساء على حدٍ سواء. يمكن أخذ الوضعية التي في الصورة ، و البدء برفع الجزء السفلس من الجسم للأعلى ، ولكن الدفعات القوية من هذا التمرين يمكن أن تكون مرهقة عندما تكون خارج الشكل. شد جميع عضلات الجذع و الأرداف، وأوتار الركبة لبناء القدرة على التحمل والمرونة.
و بالتأكيد فإن هذا التمرين ينحت أطراف الجسم بشكا كبير أيضاً ، بحيث تشعر بأنك بحالة جيدة وتبدو جوانب الجسم رائعة.
معاً أفضل
إن الأزواج الذين يتعرقون معاً يظلون معاً ، لذا حدد موعداً لممارسة التمارين الرياضية مع شريكك مباشرةً. فالكثير من الدراسات تشير إلى أن الأنشطة البدنية الصعبة تؤدي إلى الإثارة.
فعند ممارسة التمارين الرياضية ستكون أكثر انجذاباً إلى شريك حياتك.
قم بتنسيق حركاتك (على سبيل المثال ، ركض بنفس الوتيرة) لتقوية اتصالك العاطفي أكثر مع شريكك .