إن القيام بـ شيء بسيط و صغير كل يوم، له تأثير تراكمي على مرونتك.
"الوضع الطبيعي الجديد".
"عدم اليقين الهائل."
"مرات غير مسبوقة."
هذه ثلاث جمل نادراً ما سمعها معظمنا (أو قالها) قبل آذار – مارس- 2020 (بدء جائحة كورونا)، لكننا الآن مغمورون بها.
و في كل مرة نسمعها في الأخبار أو في العمل ، يتم تذكيرنا بأن حياتنا كما عرفناها قد تغيرت.
و بالطبع، تجلب العديد من الأيام مشاعر التوتر و القلق والإرهاق - مع عدم وجود نهاية في الأفق.
ما الذي من المفترض أن نفعله للتغلب على ذلك؟
الجواب الذي أشاركه مع عملائي هو: افعل القليل كل يوم. (يطلق أحد عملائي على هذا "تناول وجبات عاطفية خفيفة " - تناول "قضمات" صغيرة بشكل منتظم للمساعدة في تكوين احتياطياتك للتعامل مع الأوقات الصعبة.)
و بالتأكيد فإن الانخراط في شيء يومي يجلب لك لحظة أو اثنتين من السلام أو الاسترخاء أو الامتنان أو التواصل أو الفرح يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في صحتك (العقلية و الجسدية) و في علاقاتك (في العمل و المنزل) و في حياتك.
و يمنحك القدرة على التحمل ، الآن و في المستقبل.
إليك 31 عادة "خفيفة" لتجربتها:
- امشي في الهواء الطلق في منتصف النهار.
- تذوق كوباً من الشاي أو القهوة ، و افعل ذلك لمدة 5 دقائق.
- قم بالاستماع إلى قائمة تشغيل الأغاني المفضلة لديك.
- قم بالمشي أو التمدد أو قم ببعض التمارين الرياضية التي لا تتطلب منك تغيير ملابسك أو الاستحمام بعد ذلك.
- اكتشف بودكاست جديداً للترفيه أو التعلم أو كليهما.
- كافئ نفسك بحلوى رائعة.
- خذ حماماً أو دشاً للحصول على المتعة الحسية – و الخصوصية.
- قدِّم هدية خيرية بأي مبلغ، أو أي شيء له قيمة اعتبارية ، لقضية تضيء لك.
- حاول العثور على مكان مفضل جديد في منزلك - مكان كنت قد قللت من شأنه في الماضي.
- اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة يعرف دائماً كيفية اصطحابك ، و يفهم
أنه ربما لا يمكنك الدردشة إلا لمدة 3 دقائق ، و هذا جيد تماماً.
- توقف عن متابعة الأخبار
- ارتدِ شيئاً يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
- أعد مشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم مفضل أو أعد قراءة كتاب مفضل لديك.
- تطوع افتراضياً - زيارة مع كبار السن المقيمين في المنازل ، و قم بتعليم المراهقين ، إلخ.
- أرسل هدية صغيرة لشخص ما لتعزيز العلاقة بينكما.
- اخبز أو اطبخ شيئاً من المكونات التي لديك بالفعل - شيء تنبعث منه رائحة رائعة و مذاق أفضل.
- دلل حيواناً (و لكن تأكد من أنه حيوان يريد مداعبة).
- اشكر الشخص الذي كان له تأثير إيجابي عليك بشكل كبير أو صغير – و اذكر
بالتفصيل في شكرك أسباب امتنانك له، إنه شيء يبعث بالمحبة بينكما.
- قبّل أو احتضن شخصاً يريد قبلاتك أو عناقك.
- شاهد أو استمع إلى المقاطع الكوميديا.
- أشعل شمعة تنبعث منها رائحة لطيفة و مريحة.
- نظِّف خزانة أو درجاً ، و امنح شيئاً ما، لم يعد يخدمك، و لكن كن حذراً بأن الشخص الذي ستهديه هذا الشيء، سيحبه.
- خذ قيلولة.
- غنّي أغنية تذكرك بالأوقات السعيدة.
- ابحث في ألبومات الصور القديمة أو شاهد مقاطع الفيديو القديمة.
- تنفس ببطء.
- شاهد شروق الشمس أو غروبها أو كليهما.
- اكتب في مجلة ، على مدونة ، على موقع الفيسبوك Facebook أو لينكيدإن LinkedIn ، إلخ.
- اصنع شيئاً بيديك - الرسم ، التلوين ، النجارة ، الطين ، الحياكة ، الكروشيه ، أعمال الإبرة ، أو حتى شيء على شكل منحوتة بسيطة.
- تصفح مجموعة المجلات الخاصة بك ، و اقرأ منها ما تحب ، و ارمي الباقي.
- شارك هذه القائمة مع شخص آخر يمكنه استخدام التعزيز الذاتي.