نصائح لتعزيز جهاز مناعة الأطفال خلال الشتاء
يجلب الشتاء معه النزلة، السعال، اوجاع الحلق والحمى.
تظهر هذه الاعراض لدى الاطفال بشكل خاص،
من المهم منع ظهور الفيروس منذ البداية،
فالفيروسات تتمثل بالامراض الموسمية الشتوية،
وتكون ناتجة عن ضعف جهاز المناعة.
لذلك، ومن اجل منع الاصابة بعدوى الفيروسات،
لا بد من تعزيز مناعة الجسم لدى الصغار والكبار خلال فصل الشتاء.
بالامكان تحقيق هذا عبر اتباع نظام غذائي سليم ومناسب لفصل الشتاء،
اذ ان للغذاء تاثيرا يعزز جهاز المناعة ويقضي على الفيروسات.
هذا عن اهمية النظام الغذائي الصحي لتطور جسم الطفل ونموه،
بامكان التغذية السليمة ان تساهم بشكل ملحوظ في وقاية الجسم
من التقاط الفيروسات، واعانته على تجاوز فصل الشتاء بسلام.
بعض النصائح لتغذية صحية وسليمة للاطفال:
استبدلوا الاغذية التي تحتوي على النشويات البسيطة،
بالاغذية التي تحوي النشويات المركبة،
فهذه الاغذية تحتوي على الالياف الغذائية المفيدة لجهاز المناعة.
الخبز والمعكرونة المصنوعين من الحبوب الكاملة، الحبوب الكاملة (Cereal)
لوجبة الفطور (غالبا ما تحتوي على نسبة اقل من السكريات) كذلك البقوليات.
امنعوا اطفالكم من تناول الدهون المشبعة، والتي تتاكسد بسرعة وسهولة،
وتؤدي الى اطلاق الشوارد الحرة (الجذور الحرة) التي تضر باداء جهاز المناعة.
تتواجد الدهون المشبعة في الاطعمة الجاهزة،
كالنقانق او اللحوم المجمدة والجاهزة،
في المقرمشات المالحة، الكعك والحلوى الجاهزة.
من البدائل التي بالامكان اقتراحها هنا:
اللحوم الطازجة المجهزة في البيت مثل الهمبورجر المصنوع
من الحبش المطحون (الحبش غني بالحديد)،
شرائح لحم الدجاج المغطى بالخبز المطحون والمحضر بيتيا،
وغيرها من الاطعمة الكثيرة التي بالامكان اعدادها في البيت.
احرصوا على ان يتناول اطفالكم الكثير من الخضروات والفاكهة الطازجة،
والتي تحتوي على مضادات الاكسدة، الفيتامينات، المعادن،
وتعزز نشاط جهاز المناعة بشكل عام.
ففواكه الشتاء، كالحمضيات، غنية بالفيتامين "جـ" (c)،
المعروف عنه انه مقو لجهاز المناعة.
قد لا يفضل الاطفال اكل الخضار والفاكهة،
لكنهم يحبون الاطعمة ذات الالوان الغنية والمتعددة،
لذا قطعوا الفاكهة والخضار وقدموها بشكل جذاب لاطفالكم.
ينصح ان تقدموا لهم وجبة اسماك من حين لاخر،
الاسماك غنية بمادة الاوميغا 3 (Omega3) المفيدة لتعزيز جهاز المناعة
بفضل فوائدها المضادة للالتهاب.
كثير من الاطفال لا يفضلون تناول الاسماك، لذا حاولوا تقديمها،
على شكل كفتة أو ربما تغطيتها بالخبز المطحون وشيها في الفرن.
حاولوا من حين لآخر استبدال منتجات الحليب،
بمحليات مصنوعة من الالبان التي تحتوي على البكتيريا الصديقة (البروبايوتيك).
بامكانكم تحلية الالبان باضافة الموز، التوت، العسل او المربى.
من الضروري شرب السوائل في الشتاء حتى عند عدم الشعور بالعطش.
فالماء يمكّن جهاز المناعة، وكافة اجهزة الجسم من العمل بشكل سليم.
بالامكان شرب شاي الاعشاب، وشوربة الدجاج.
وبالامكان كذلك اضافة الحبوب المقرمشة للشوربة
لتبدو اكثر جاذبية للاطفال.